外食カロリーナビ
「飲みすぎた翌朝がつらい」
「気持ち悪くて食欲がない」
「コンビニで何を買えばいいのか分からない」
二日酔いのときは、頭痛、吐き気、胃もたれ、だるさ、のどの渇きなどを感じることがあります。
食べ物や飲み物だけで二日酔いをすぐに治せるわけではありませんが、水分補給をする、胃に重くないものを選ぶ、無理に食べすぎないなどの工夫で、体への負担を減らしやすくなります。
この記事では、二日酔いのときにコンビニで選びやすいメニューと、避けたいものをまとめます。
※この記事は一般的な食事選び・生活習慣の参考情報です。医療的な診断・治療を目的としたものではありません。
※強い吐き気、嘔吐を繰り返す、水分が取れない、意識がぼんやりする、呼びかけに反応しにくい、激しい頭痛や腹痛がある場合は、医療機関や救急相談窓口に相談してください。
二日酔いのときは、まず水分補給
二日酔いの朝にまず意識したいのは、水分補給です。
お酒を飲んだ翌日は、のどが渇いたり、体がだるかったり、頭が重く感じたりすることがあります。
コンビニで選ぶなら、まずは次のような飲み物が使いやすいです。
- 水
- 麦茶
- ノンカフェインのお茶
- 経口補水液
- スポーツドリンク
- ゼリー飲料
水分が取れそうなら、少しずつこまめに飲むのがおすすめです。
一気に大量に飲むと気持ち悪くなることもあるので、吐き気があるときは無理せず少量ずつにしましょう。
経口補水液は塩分を含むため、高血圧や腎臓病などで食事制限がある人は、医師の指示を優先してください。
食欲がないときは、無理に食べなくてもいい
二日酔いのときは、胃が重くて食べられないことがあります。
その場合、無理にしっかり食べる必要はありません。
まずは水分を取り、食べられそうなら軽いものを少しずつ選びましょう。
食欲がないときに選びやすいものは、次の通りです。
- ゼリー飲料
- バナナ
- ヨーグルト
- おかゆ
- 味噌汁
- 野菜スープ
- うどん
- 豆腐
脂っこいものや濃い味のものより、温かくてやわらかいもの、のどを通りやすいものが選びやすいです。
二日酔いのときに選びやすいコンビニメニュー
| 状態 | 選びやすいもの | 避けたいもの |
|---|---|---|
| のどが渇く | 水、麦茶、経口補水液、スポーツドリンク | アルコール、カフェイン多めの飲料 |
| 吐き気がある | 水を少しずつ、ゼリー飲料、バナナ | 揚げ物、こってりラーメン、激辛 |
| 胃が重い | おかゆ、うどん、味噌汁、野菜スープ | からあげ、カツ丼、ポテト、脂の多い肉 |
| 少し食べられる | おにぎり、卵、豆腐、ヨーグルト | 大盛り弁当、菓子パン、濃い味のおつまみ |
| 頭が重い・だるい | 水分補給、休息、軽い食事 | 迎え酒、無理な外出、食べすぎ |
胃が重いときは「おかゆ・うどん・スープ」
二日酔いで胃が重いときは、温かくてやわらかいものが選びやすいです。
コンビニで買いやすいものには、次のようなメニューがあります。
- レトルトおかゆ
- 冷凍うどん
- カップ味噌汁
- 野菜スープ
- 具だくさんスープ
- 豆腐
- 茶碗蒸し
- 雑炊系の商品
特に、おかゆやうどんは脂が少なく、胃に重くなりにくい食事として使いやすいです。
ただし、カップ麺やこってりラーメンは塩分や脂質が多くなりやすいので、胃もたれがある日は避けた方が無難です。
バナナやヨーグルトは食べやすい
食欲がないけれど、少し何か入れたいときは、バナナやヨーグルトも選びやすいです。
バナナはそのまま食べやすく、コンビニでも買いやすい食品です。
ヨーグルトは、冷たくて食べやすい一方で、胃が冷えるとつらい人もいるので、体調に合わせて選びましょう。
組み合わせるなら、
- 水＋バナナ
- 麦茶＋ヨーグルト
- ゼリー飲料＋バナナ
- おかゆ＋ヨーグルト
のように、無理なく食べられる範囲で選ぶとよいです。
少し食べられるなら、たんぱく質も足す
二日酔いのときは、食欲が戻ってきたら、少しずつたんぱく質も意識したいです。
コンビニで選びやすいものには、次のような食品があります。
- ゆで卵
- 豆腐
- 茶碗蒸し
- サラダチキン
- ヨーグルト
- 牛乳
- 卵入りのスープ
ただし、胃が重いときに無理にサラダチキンや肉系を食べる必要はありません。
最初はおかゆやうどん、スープなどを選び、食欲が戻ってきたら卵や豆腐を足すくらいが現実的です。
避けたいコンビニメニュー
二日酔いのときは、胃や体に重く感じやすいものを避けた方が無難です。
控えめにしたいものは、次の通りです。
- こってりラーメン
- カップ麺
- からあげ
- 揚げ物弁当
- カツ丼
- ポテト
- スナック菓子
- 激辛メニュー
- クリーム系パスタ
- 菓子パン
- 甘いカフェドリンク
- アルコール
特に「迎え酒」はおすすめしません。
一時的に楽になったように感じることがあっても、体への負担が増えたり、飲酒量が増えたりする原因になります。
二日酔いのときは、さらにお酒を飲むのではなく、水分補給と休息を優先しましょう。
コンビニで買うならこの組み合わせ
二日酔いの朝に買いやすい組み合わせを紹介します。
1. 吐き気があって食欲がないとき
- 水
- ゼリー飲料
- バナナ
まず水分を取り、食べられそうならバナナやゼリー飲料を少しずつ取り入れます。
2. 胃が重いけど少し食べたいとき
- レトルトおかゆ
- 味噌汁
- 麦茶
温かくてやわらかいものを中心にした組み合わせです。
3. 少し回復してきたとき
- うどん
- ゆで卵
- ヨーグルト
主食に少したんぱく質を足したいときに使いやすい組み合わせです。
4. 外出前に最低限整えたいとき
- 経口補水液
- おにぎり
- 味噌汁
水分と軽い食事を取りたいときの組み合わせです。
ただし、吐き気が強い場合は無理に食べず、水分を少量ずつ取ることを優先しましょう。
自宅に置いておくと便利なもの
二日酔いになりやすい人は、あらかじめ家に軽く食べられるものを置いておくと便利です。
- 水
- 麦茶
- 経口補水液
- スポーツドリンク
- ゼリー飲料
- レトルトおかゆ
- 冷凍うどん
- 味噌汁
- 野菜スープ
- バナナ
- ヨーグルト
- ノンカフェインのお茶
飲んだ翌朝にコンビニへ行くのがつらい場合でも、家にあると対応しやすくなります。
外食カロリーナビで、翌日の食事を軽めに整える
二日酔いの日は、食事が偏りやすくなります。
「朝は何も食べられない」
「昼にこってりラーメンを食べたくなる」
「夜までだるくて適当に済ませる」
このような流れになると、胃もたれやだるさが続きやすくなることがあります。
外食カロリーナビでは、外食メニューを組み合わせて、カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物、塩分などを確認できます。
二日酔いの日は、脂質が多すぎないか、塩分が高くなりすぎていないか、胃に重くない組み合わせかを見ながら選ぶと、食事を整えやすくなります。
外食メニューの組み合わせを見てみる
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メニューを組み合わせてみる受診・相談した方がよい場合
二日酔いと思っていても、危険な状態が隠れている場合があります。
次のような症状がある場合は、医療機関や救急相談窓口に相談してください。
- 意識がぼんやりしている
- 呼びかけに反応しにくい
- 嘔吐を繰り返す
- 水分が取れない
- 呼吸が遅い、浅い
- 体温が低い
- 強い頭痛がある
- 激しい腹痛がある
- 血を吐いた
- 黒い便が出た
- 症状が長く続く
特に、意識状態がおかしい場合や、水分が取れない場合は、自己判断で様子を見ないことが大切です。
まとめ
二日酔いのときは、無理にしっかり食べるより、まず水分補給を優先しましょう。
コンビニで選びやすいものは、次の通りです。
- 水
- 麦茶
- 経口補水液
- スポーツドリンク
- ゼリー飲料
- バナナ
- ヨーグルト
- おかゆ
- うどん
- 味噌汁
- 野菜スープ
- 豆腐
- ゆで卵
反対に、こってりラーメン、揚げ物、激辛メニュー、スナック菓子、甘いドリンクの飲みすぎ、迎え酒は避けた方が無難です。
二日酔いのときは、体に負担をかけないことが大切です。
水分を少しずつ取り、食べられそうなら胃にやさしいものから選び、無理せず休むようにしましょう。
