外食カロリーナビ
冷凍チャーハン・冷凍パスタのカロリー比較。1袋で食べると何kcal？ニチレイの冷凍チャーハン・ピラフ、日清スパ王・ニップン オーマイの冷凍パスタを、メーカー公式の栄養成分で比較。1袋食べたときのカロリーや、軽く済ませたい日の選び方を紹介します。外食カロリーナビコラム
外食・コンビニ・栄養バランス・体調に合わせた食事の選び方など、外食メニュー選びに役立つ記事を紹介しています。
冷凍チャーハン・冷凍パスタのカロリー比較。1袋で食べると何kcal？ニチレイの冷凍チャーハン・ピラフ、日清スパ王・ニップン オーマイの冷凍パスタを、メーカー公式の栄養成分で比較。1袋食べたときのカロリーや、軽く済ませたい日の選び方を紹介します。
立ち食いそばで600kcal以内に収める頼み方。ゆで太郎のメニューで考える立ち食いそばのゆで太郎の公式カロリーから、600kcal以内に収まる頼み方を紹介。もり・かけにトッピングを足す、ハーフそば＋ミニ丼など、満足感を保ちながら軽くするコツをまとめました。
のり弁はどこが軽い？ほっともっと・ほっかほっか亭・コンビニのカロリーを比較ほっともっと・ほっかほっか亭・セブン-イレブン・ローソン・ファミリーマート・ゆで太郎ののり弁を、公式データでカロリー・たんぱく質・塩分まで比較。軽くしたい日の頼み方も紹介します。
家飲みのおつまみはコンビニで。焼き鳥・おでん・枝豆で太りにくい選び方家飲み・宅飲みのおつまみをコンビニで選ぶなら、焼き鳥・おでん・枝豆が使いやすい。セブン-イレブン・ローソン・ファミリーマートの公式データから、カロリー・たんぱく質・塩分を比べて、300kcal前後で収まる組み合わせを紹介します。
昼休みが短い日のチェーン店ランチ。牛丼・うどん・そばで600kcal以内に収める頼み方すき家・吉野家・松屋・なか卯・はなまるうどん・丸亀製麺・そばいちの公式データから、サッと食べられて600kcal以内に収まるランチの頼み方を紹介します。
なか卯のカロリーはサイズでどれだけ変わる？親子丼・牛すき丼・うどんを公式データで比較なか卯の親子丼・牛すき丼・カツ丼・まぐろのたたき丼・うどんのカロリー・たんぱく質・脂質・塩分を、小盛から特盛までサイズ別に比較（各社公開情報・当サイト掲載データ）。ご飯なしの「皿」メニューやサラダ・みそ汁との組み合わせ方も紹介します。
会社の机で食べるコンビニランチ。600kcal以内でお腹が満たされる組み合わせセブン-イレブン・ローソン・ファミリーマートの公式データから、職場の机で食べやすく、600kcal以内でたんぱく質もとれるコンビニランチの組み合わせを紹介します。
午後に眠くならない昼ごはんの選び方。外食・コンビニで意識したい4つのこと昼ごはんのあとに眠くなりやすい人へ。食べる量・主食の量・食べる順番・早食いの4つから、牛丼・うどん・コンビニで選びやすい昼ごはんを公式データとあわせて紹介します。
幸楽苑のカロリーはどれが低い？醤油・味噌・塩・つけめんを公式データで比較幸楽苑の中華そば・味噌らーめん・塩らーめん・つけめん・担担麺などのカロリー・脂質・塩分を、公式サイトの栄養成分表（当サイト掲載データ）で比較。背脂やバターコーンでどれだけ増えるか、カロリーを抑えたいときの選び方を紹介します。
年末年始の食べすぎ対策。忘年会・クリスマス・帰省で太らないコツ忘年会、クリスマス、帰省、お正月と、食べる機会が続く年末年始。チェーン店の公式データで、居酒屋・チキン・ケーキのカロリーの目安と、食べすぎた翌日の整え方、1月のリセットのコツを紹介します。
女性のたんぱく質不足。外食とコンビニで無理なく足す方法パンやパスタ、うどんが多いと、たんぱく質は不足しがち。女性の1日のたんぱく質の推奨量と、カフェ・パスタ店・うどん店・コンビニで、あと10〜20gを無理なく足す方法を公式データで紹介します。
鍋・ちゃんぽん・スープ。冬の外食で野菜は取れるけど塩分は？寒い日に食べたくなる鍋やちゃんぽん、スープ系の外食。野菜はたっぷり取れる一方で、塩分は多くなりがちです。リンガーハット・しゃぶしゃぶどん亭・しゃぶ葉などの公式データで、塩分を抑える選び方を紹介します。
外食でも野菜を1日350g取るには。チェーン店の野菜メニュー野菜の目標量は1日350g以上。外食やコンビニで野菜を取りやすいメニューを、定食・サラダ・スープ・コンビニの商品から紹介します。野菜の量が書かれた商品の選び方もまとめます。
丸亀製麺・はなまるうどんで太りにくい頼み方。天ぷらは何個まで？うどんはヘルシー？丸亀製麺とはなまるうどんの公式データから、うどんのサイズ別カロリー、天ぷらのカロリー一覧、たんぱく質を足す方法、1食600kcal前後に収める組み合わせを紹介します。
定食屋のご飯おかわり問題。大戸屋・やよい軒・松のやでご飯の量を調整するコツ定食のカロリーのうち、ご飯はどれくらい？大戸屋・やよい軒・松のやの公式データから、ご飯の量を変えたときのカロリーの差、もち麦・五穀ご飯の実際の数値、低カロリーな定食の選び方を紹介します。
むくみが気になる。外食の塩分とカリウムの話夕方になると足がむくむ、外食の翌朝に顔がむくむ。むくみと塩分の関係、外食で塩分を減らすコツ、カリウムが多い食材を紹介します。腎臓の病気がある人の注意点もまとめます。
200kcal前後で選べるスイーツ。コンビニ・カフェ・ドーナツ店で比べるダイエット中でも甘いものを楽しみたい人へ。おやつの目安200kcal前後で選べるスイーツを、コンビニ・カフェ・ドーナツ店・ケーキ店の公式データで紹介します。
サブウェイで低カロリーなサンドはどれ？たんぱく質とカロリーで比べるサブウェイのサンドイッチ20種類を、カロリー・たんぱく質・脂質・食塩相当量で比較。低カロリーなサンド、たんぱく質が多いサンド、カスタマイズで気をつけたいことを公式データで紹介します。
ご飯を抜くダイエットは続く？主食を減らすときに気をつけたいことご飯を食べなければ痩せる？主食を抜くダイエットの続けにくさと、抜くより「量を決める」方法を紹介。チェーン店のご飯の量別カロリーを公式データで比べ、無理なく主食を減らすコツをまとめます。
サイゼリヤで高たんぱく・低カロリーの組み合わせ。小皿を使ってたんぱく質40g以上サイゼリヤの公式データから、たんぱく質が多いメニューと、カロリーあたりのたんぱく質が多い小皿を紹介。肉料理と小皿を組み合わせて、600kcal前後でたんぱく質40g以上を取る例をまとめます。
在宅勤務の昼ごはん。近所のチェーンとテイクアウトで飽きない1週間在宅勤務だと、昼ごはんが雑になりがち。お弁当チェーンや牛丼チェーン、コンビニのテイクアウトを使って、栄養バランスが取れて飽きない1週間の昼ごはん例を、公式データで紹介します。
ラーメンの塩分はどこに多い？スープを残す意味と、チェーン店の塩分ランキングラーメン1杯の塩分は1日の目標量のどれくらい？スガキヤ・8番らーめん・日高屋・リンガーハットなどの公式データから、塩分が多いメニュー・少ないメニュー、麺少なめや減塩メニューでどれだけ変わるかを紹介します。
プロテインの選び方。ホエイ・ソイ、食事で足りない分だけ補う考え方プロテインは飲むべき？まずは食事でどれだけたんぱく質を取れているかを確認し、足りない分を補う考え方を紹介。ホエイ・ソイ・カゼインの違い、1回の量、選ぶときのチェックポイントをまとめます。
生理前に食欲が止まらない。外食とコンビニで上手に付き合う生理前になると食欲が増える、甘いものが食べたくなる人へ。我慢しすぎず上手に付き合うための外食・コンビニの選び方と、甘いものの量の目安を紹介します。
おにぎりは具でカロリーが違う？軽い具・重い具ランキングコンビニとおむすび専門店のおにぎりを、具ごとにカロリー・たんぱく質・食塩相当量で比較。マヨネーズ系や大きなおにぎりのカロリー、玄米と白米の違い、おにぎりに合わせたいものを公式データで紹介します。
栄養成分表示の読み方。外食のカロリー表示で見落としやすい3つのこと外食やコンビニの栄養成分表示は、どこを見ればいい？エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量の見方と、「1人前」と「100gあたり」の違い、ナトリウムから食塩相当量への換算、ソースやドレッシングが別になっている落とし穴を紹介します。
夜勤・シフト勤務の食事。外食とコンビニで整える夜勤やシフト勤務で生活リズムが不規則な人へ。食事の時間の決め方、夜勤中に食べやすいもの、帰宅後の食事の選び方を、コンビニやチェーン店の公式データで紹介します。
口内炎で食べにくいときの外食・コンビニ口内炎が痛くて食べにくいとき、外食やコンビニで何を選ぶ？しみにくく、やわらかいメニューと、避けたいもの、受診の目安を紹介します。
置き換えダイエットはどの食事を置き換える？外食が多い人の使い方置き換えダイエットは、朝・昼・夜のどれを置き換えると続けやすい？外食1食のカロリーをチェーン店の公式データで確認しながら、外食が多い人の置き換えの使い方と、食品を選ぶポイントを紹介します。
脂っこいものがつらくなった人の外食。脂質が少ないチェーンメニュー年齢とともに揚げ物や脂っこいものがつらくなった人へ。脂質10g以下でたんぱく質もしっかり取れるチェーン店のメニューを、公式データで紹介します。同じ料理で脂質を減らす頼み方もまとめます。
糖質を控えたい人の外食。ご飯少なめ・麺少なめの頼み方と、頼めるチェーン糖質を控えたいときの外食の選び方を、チェーン店の公式データで紹介。ご飯少なめ・麺少なめでどれだけ炭水化物が減るか、ご飯の代わりになるメニュー、炭水化物が少ない主菜をまとめます。
一人暮らしの外食と自炊。食費と栄養を両立する組み合わせ方自炊は続かない、でも外食ばかりだとお金も栄養も心配。一人暮らしで、外食・コンビニ・かんたんな自炊を組み合わせて、食費と栄養を両立するコツを紹介します。
寝る前に食べても重くないもの。夜食をコンビニで選ぶなら夜中にお腹がすいたとき、コンビニで何を選ぶ？寝る前でも重くなりにくい、量が少なく脂質も控えめな夜食を、セブン‐イレブン・ファミリーマート・ローソンの公式データで紹介します。
夜遅くの外食でも太りにくいメニュー。遅い時間に開いているチェーンで選ぶなら残業や部活で夕食が遅くなる日に。牛丼チェーン・ファミレス・コンビニで、夜遅くでも重くなりにくいメニューを公式データで紹介。夕方に軽く食べておく「分食」の考え方もまとめます。
子どもの塩分、外食で気をつけたいこと子どもの1日の食塩相当量の目標量と、キッズメニューの塩分をチェーン店の公式データで比較。うどんやラーメンのつゆ、大人のメニューを取り分けるときの注意など、外食で子どもの塩分を控える工夫を紹介します。
お子様ランチのカロリー比較。ファミレス・回転寿司・ハンバーガー・カレーデニーズ、びっくりドンキー、ココス、かっぱ寿司、CoCo壱番屋、フレッシュネスバーガーなどのキッズメニューを、カロリー・たんぱく質・食塩相当量で比較。年齢ごとのエネルギーの目安と、大人のメニューを取り分ける選択肢も紹介します。
ケンタッキーのカロリーは？オリジナルチキン・骨なし・サイドの選び方ケンタッキーフライドチキンの公式データから、オリジナルチキンや骨なしケンタッキーのカロリーとたんぱく質、バーガーやサイドメニューのカロリーを紹介。クリスマスや家族で分けるときの目安もまとめます。
回転寿司で太りにくいネタはどれ？スシロー・くら寿司・はま寿司・かっぱ寿司で比較スシロー・くら寿司・はま寿司・かっぱ寿司の公式データから、1皿のカロリーが低いネタ・高いネタを比較。同じ10皿でも選び方で約650kcal変わる例や、サイドメニューの選び方も紹介します。
居酒屋でダイエット中の頼み方。鳥貴族・串カツ田中で選びたいメニュー飲み会でもダイエットを続けたい人へ。鳥貴族と串カツ田中の公式データから、焼き鳥の部位・たれと塩の違い、串カツの選び方、おつまみや締めのカロリーを紹介します。
高血圧と言われた人のチェーン店選び。塩分少なめのメニューがあるお店健康診断で血圧が高めと言われたけど、外食はやめられない人へ。牛丼・ハンバーガー・ステーキ・中華・居酒屋など、チェーン店ごとに食塩相当量が少なめで食事として満足できるメニューを、公式データで紹介します。
ほっともっとで低カロリーなお弁当。ご飯の量を変えるとどうなる？ほっともっとの公式データから、お弁当のカロリーを比較。ライス小盛・普通盛・大盛でどれだけ変わるか、600kcal以下で選べるお弁当、おかず単品＋サラダの組み合わせを紹介します。
外食で塩分が多いメニューランキング。1食で1日の目標量を超えるもの外食カロリーナビに掲載しているチェーン店の公式データから、1人前で食塩相当量が多いメニューをランキング。塩分が多くなりやすい料理の特徴と、同じお店で塩分を抑えられるメニューも紹介します。
たんぱく質30g以上取れるチェーン店メニューまとめ筋トレ中やダイエット中に、外食でたんぱく質をしっかり取りたい人へ。ステーキ・定食・焼き鳥・ファミレス・コンビニから、たんぱく質30g以上で、カロリーあたりのたんぱく質が多いメニューを公式データで紹介します。牛丼3社を徹底比較。吉野家・すき家・松屋、いちばんヘルシーなのはどれ？吉野家・すき家・松屋の牛丼（牛めし）を、カロリー・たんぱく質・脂質・食塩相当量の4つで比較。サイズ別の増え方、ライト系メニュー、みそ汁やサラダを足したときの合計まで、各社の公式データで紹介します。
フードコートで太りにくい選び方。いろいろなお店があるときの決め方ショッピングモールのフードコートで、家族それぞれ好きなお店を選ぶときの、太りにくい選び方。ステーキ・うどん・ハンバーガー・ドーナツ・アイスなど、フードコートに多いチェーンの軽めのメニューを公式データで紹介します。
疲れが取れないとき。豚肉・うなぎ・定食で選びたいものなんとなく疲れが続くときの外食選び。ビタミンB1を含む豚肉や、うなぎ、たんぱく質がしっかり取れる定食を、チェーン店の公式データでカロリーとあわせて紹介します。
ファミレスで500kcal以下のメニューまとめ。ガスト・サイゼリヤ・デニーズ・ジョナサンガスト・サイゼリヤ・デニーズ・ジョナサンなどのファミレスで、食事として満足できる500kcal以下のメニューを公式データから紹介。ライスを足したときの注意や、単品を組み合わせて500kcalに収める例もまとめます。
高齢の親と外食。やわらかくて食べやすいチェーンメニュー高齢の親と外食するとき、どんなお店やメニューを選べばいい？やわらかくて食べやすいメニュー、塩分や量の考え方、お店選びのポイントを、チェーン店の公式データとあわせて紹介します。
1日3食外食でも1800kcalに収める。チェーン店だけで作る1日の献立例自炊ができない日でも、チェーン店だけで1日1800kcal以内に収める献立例を3パターン紹介。すべて公式の栄養データで、カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量の合計まで計算しています。
ドーナツ1個で何kcal？ミスド・クリスピークリームの低カロリーランキングミスタードーナツとクリスピー・クリーム・ドーナツの公式データから、カロリーが低いドーナツ・高いドーナツを比較。おやつ200kcalの目安で選べるドーナツや、ドリンクと合わせたときの合計も紹介します。
体重が減らなくなった。停滞期に外食で見直したいことダイエット中に体重が減らなくなったときの、外食の見直しポイント。飲み物・ドレッシング・ソースなど見落としやすいカロリー、たんぱく質が減っていないか、記録のつけ方をチェーン店の公式データで紹介します。
ダイエット中の外食は週何回まで？回数より大事な選び方ダイエット中の外食は何回までならいい？回数を減らすより大事な「1回ごとの選び方」を、チェーン店の公式データで紹介。同じお店でも選び方で数百kcal変わる例と、前後の食事での調整のコツをまとめます。
コンビニのサラダチキンを比較。セブン・ローソンのたんぱく質と塩分、ファミマで選ぶならセブン‐イレブンとローソンのサラダチキンを、たんぱく質・カロリー・食塩相当量で比較。ほぐしタイプやバータイプ、ファミリーマートでたんぱく質を取りやすい商品、サラダチキンに合わせたいものも公式データで紹介します。
コンビニで減塩ランチ。塩分2g台で収める組み合わせ減塩を言われたけどお昼はコンビニ、という人へ。セブン‐イレブン・ファミリーマート・ローソンの公式データから、食塩相当量2g台で収める組み合わせと、塩分が多くなりやすい商品を紹介します。
コンビニのホットスナックで軽いのはどれ？からあげ・チキン・焼き鳥ファミチキ、からあげクン、Lチキ、焼き鳥など、コンビニのホットスナックをカロリー・たんぱく質・脂質で比較。たんぱく質を取りやすいもの、揚げ物以外で軽いもの、おやつ代わりにするときの選び方を公式データで紹介します。
コンビニで高たんぱくな朝ごはん。たんぱく質20g以上の組み合わせセブン‐イレブン・ファミリーマート・ローソンの公式データから、朝ごはんでたんぱく質20g以上を取れる組み合わせを紹介。おにぎりやパンだけの朝食との違いや、時間がない日の最低限の選び方もまとめます。
便秘気味のときの外食。食物繊維が取れるメニューと飲み物外食が続くと便秘になりやすい人へ。食物繊維の1日の目標量と、やよい軒・大戸屋・デニーズ・コンビニの公式データから、食物繊維が取れるメニュー、もち麦・五穀ご飯でどれだけ増えるかを紹介します。
冷たい麺のカロリー。冷やしうどん・ざるそば・冷やし中華・冷麺暑い日に食べたくなる冷たい麺は何kcal？なか卯・丸亀製麺・はなまるうどん・バーミヤン・551蓬莱などの公式データから、ざるうどん・ざるそば・冷やし中華・冷麺・冷やし担々麺のカロリーと塩分を比較します。
風邪気味のときの外食・コンビニ。食べやすくて体が温まるもの風邪気味で食欲がないとき、外食やコンビニで何を選ぶ？うどん、スープ、茶碗蒸しなど、食べやすくて体が温まるメニューを公式データで紹介。食欲があるとき・ないときの選び方と、受診の目安もまとめます。
CoCo壱のカロリーを下げるカスタマイズ。ライス量・ソース・トッピングで変わることココイチのカレーはライスの量・ソースの種類・トッピングで大きくカロリーが変わります。公式データから、ポークカレーの内訳、ライスを減らしたときの差、低カロリーでたんぱく質が取れるトッピングを紹介します。
日高屋・大阪王将・バーミヤン。中華チェーンでカロリーを抑えるなら中華は油が多くて高カロリー？日高屋・大阪王将・バーミヤンの公式データから、チャーハン・ラーメン・定食・餃子のカロリーを比較。大阪王将の「ジャスト」サイズや、単品の組み合わせでカロリーを抑えるコツを紹介します。
ケーキ1個のカロリー。シャトレーゼ・カフェ・コンビニで比べるクリスマスや誕生日のケーキは何kcal？シャトレーゼのショートケーキ・チーズケーキ・モンブラン、ホールケーキを切り分けたときの目安、カフェやコンビニのケーキを公式データで比較します。
カフェラテ1杯で何kcal？スタバ・ドトール・コメダ・サンマルクのドリンク比較毎日のカフェラテは何kcal？スターバックス・ドトール・コメダ珈琲店・サンマルクカフェの公式データから、ラテのカロリー、ミルク変更でどれだけ変わるか、甘いドリンクのカロリーを比較します。
ハンバーガーチェーンでいちばん軽いセットは？マック・モス・バーガーキング・フレッシュネスマクドナルド・モスバーガー・バーガーキング・フレッシュネスバーガーの定番バーガーとサイド、ドリンクを公式データで比較。ポテトとドリンクを替えるだけで500kcal以上減らせる組み合わせも紹介します。
安く済ませたい日の外食。栄養バランスを取りやすいチェーンと選び方お金はかけたくないけど、栄養は取りたい。牛丼・うどん・定食・コンビニなど、手ごろな価格帯のチェーンで、主食・主菜・副菜をそろえやすい選び方を公式データで紹介します。
朝マック・朝モス・すき家の朝食。朝の外食をカロリーとたんぱく質で比べる出勤前の朝ごはんを外で食べるなら、どこで何を選ぶ？朝マック・朝モス・すき家・吉野家・なか卯の朝メニューを、カロリー・たんぱく質・食塩相当量で比較。400kcal以下の朝ごはん、たんぱく質20g以上の朝ごはんも紹介します。
健康診断の前の1週間、外食で気をつけたいこと来週は健康診断。前の1週間や前日の外食で気をつけたいことを紹介。前日の夕食の考え方、脂っこいものや塩分の多い外食を控えるコツ、結果を見て食事を見直すポイントをまとめます。
貧血気味の人の外食。鉄分を取りやすいメニューの選び方貧血気味と言われた人へ。鉄分が多い食材と、外食やコンビニで選びやすいメニュー、鉄の吸収を助ける組み合わせ、受診の目安を紹介します。
外食のアレルギー情報の見方。チェーン店の情報を確認するときのポイント食物アレルギーがある人・家族が外食するときに、チェーン店のアレルギー情報をどう確認すればいい？特定原材料と推奨品目、外食の表示のルール、コンタミネーション、お店に伝えることを紹介します。
お酒のカロリー早見表。ビール・ハイボール・サワー・ワイン飲み会でよく頼むお酒は何kcal？鳥貴族・リンガーハット・ビッグボーイ・天丼てんや・鎌倉パスタなどの公式データから、ビール・ハイボール・サワー・ワイン・日本酒のカロリーを比較。おつまみとの合計や飲みすぎない工夫も紹介します。
筋トレ後の外食は何を選ぶ？牛丼・定食・コンビニで比べるジム帰りの外食やコンビニで、筋トレ後に何を食べるといい？たんぱく質と炭水化物を一緒に取れるメニューを、牛丼チェーン・定食屋・コンビニの公式データで比較します。
飲み会の翌日はどう食べる？食べすぎた次の日の外食とコンビニ飲み会や食べすぎた翌日は、食事を抜くより軽く整えるのがコツ。チェーン店とコンビニの公式データから、翌日の朝・昼・夜に選びやすい、脂質と塩分が控えめなメニューを紹介します。
肌荒れが気になる。取りたい野菜と食事の整え方肌荒れが気になるときに意識したい野菜と、外食やコンビニでも野菜を取り入れやすくする食事の整え方を紹介します。
夏バテ対策と使いやすいグッズ。暑い季節を乗り切る食事・生活習慣暑さで食欲が落ちる時期に、外食・コンビニでも取り入れやすい夏バテ対策の食事と、水分補給や暑さ対策に使いやすいグッズを紹介します。
便がくさい？原因と見直したい食事・生活習慣便のにおいが気になるときに見直したい、肉・脂っこい食事の偏りや食物繊維不足、水分、生活習慣のポイントを外食・コンビニ目線でまとめました。
肩こりをラクにしたい人へ。原因の見直しと使いやすい解消グッズデスクワークやスマホで肩がこりやすい人向けに、姿勢や動き方の見直しポイントと、自宅で使いやすい肩こり対策のセルフケアグッズを紹介します。
爪を見るだけでわかる？栄養不足のサインと食事で見直したいこと爪が割れやすい・薄い・白っぽいなど、爪の状態をきっかけに見直したい食事のポイントを、外食・コンビニでも取り入れやすい形で紹介します。
腰が痛い！腰痛をラクにするための見直しポイントと解消グッズデスクワークや立ち仕事で腰がつらい人向けに、座り方・物の持ち方・体の動かし方の見直しポイントと、腰の負担を減らしやすいグッズを紹介します。
ガッツリなのに大学内で食べていても恥ずかしくないコンビニご飯大学の教室やラウンジでも食べやすく、それでいてお腹にたまるコンビニご飯の選び方と組み合わせを紹介します。においや食べこぼしが気になりにくいメニューも。
胃がもたれやすくなった。胃にやさしい食事はどれ？最近胃がもたれやすくなった人向けに、胃にやさしい食事の選び方と、外食・コンビニで選びやすいメニュー、控えめにしたい組み合わせを紹介します。
冷え性対策と使いやすいグッズ。手足の冷えをラクにする生活習慣手足の冷えが気になる人向けに、食事・服装・動き方の見直しポイントと、靴下や湯たんぽなど取り入れやすい冷え対策グッズを紹介します。
医者に減塩してと言われたけど、外食やジャンクなものが好きな人へ医師に減塩を勧められたけれど外食やジャンクフードがやめられない人向けに、外食を続けながら塩分を減らしやすいメニュー選びと自宅での調整方法を紹介します。
1日のタンパク質摂取量を増やすためには外食やコンビニ中心の生活でも、1日のたんぱく質摂取量を無理なく増やすための考え方を、朝・昼・夜・間食の場面別に紹介します。
栄養素を考えるのがめんどくさい！そんな人におすすめの方法カロリーやPFCを細かく計算するのが面倒な人向けに、主食・主菜・野菜を意識するだけで外食やコンビニの栄養バランスを整えやすくする方法をまとめました。
胃もたれ中の外食選び。重くなりにくいメニューと避けたい組み合わせ胃もたれしているときでも選びやすい外食メニューと、重くなりやすい避けたい組み合わせを、うどん・定食・ファミレスなどのお店別にまとめました。
二日酔いの時のコンビニメニュー選び。つらい朝に選びたいもの・避けたいもの二日酔いでつらい朝に、コンビニで選びやすい飲み物・食べ物と、控えめにしたいメニューをまとめました。水分補給を中心に、胃に負担をかけにくい選び方を紹介します。
1000円以内で満足できるチェーン店。一都三県編東京・神奈川・埼玉・千葉で、1000円以内でもお腹も気持ちも満たされやすいチェーン店と、満足感を上げるメニューの選び方を紹介します。
子どもと楽しめて、ダイエット中でもメニューを選びやすいお店子ども連れで外食するとき、子どもは好きなものを、大人はカロリーを抑えて選びやすいチェーン店と、ファミレス・回転寿司・ファストフードでの選び方を実際の栄養データつきで紹介します。