寝る前に食べても重くないもの。夜食をコンビニで選ぶなら

「夜中にお腹がすいて眠れない」
「寝る前に食べても大丈夫なものは？」

寝る前の食事は、量や内容によっては胃が重く感じたり、眠りにくくなったりすることがあります。
どうしてもお腹がすいたときは、量を少なく、脂質を控えめにしたものを選びましょう。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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夜食で気をつけたいこと

• 量は200kcal前後までを目安に
• 脂質が多いもの（揚げ物・クリーム系）は避ける
• 温かいものは、少量でも満足感が出やすい
• カフェイン（コーヒー・緑茶・エナジードリンク）は控える

200kcal前後で選べる夜食

スープ・みそ汁・おにぎり1個・サラダチキンが、夜食に選びやすい商品です。

温かいものの組み合わせ

※スープ類は塩分が2〜3g前後あるものもあります。塩分が気になる人は、汁を少し残しましょう。

夜食で避けたいもの

カップ麺・揚げ物・クリーム系のスイーツは、脂質が多く、寝る前には重くなりがちです。

夜食が習慣になっているなら

毎晩お腹がすく場合は、夕食の時間や量を見直してみましょう。
夕食が早すぎる、または少なすぎると、夜にお腹がすきやすくなります。
夕食が遅くなる日の食べ方は、夜遅くの外食でも太りにくいメニューで紹介しています。

まとめ

寝る前に食べるなら、200kcal前後で脂質が少なく、温かいものがおすすめです。
コンビニなら、みそ汁・スープ・おにぎり1個・サラダチキンを選び、カップ麺や揚げ物は避けましょう。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。