夜遅くの外食でも太りにくいメニュー。遅い時間に開いているチェーンで選ぶなら

「残業で、夕食が22時になってしまう」
「夜遅くに食べると太るって本当？」

夜遅くの食事は、そのあとすぐに寝ることが多く、量や内容によっては胃が重く感じたり、翌朝まで食べたものが残っている感じがしたりします。
この記事では、遅い時間に開いていることが多いチェーンで、夜遅くでも重くなりにくいメニューを紹介します。

※営業時間は店舗によって違います。
※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
※この記事には広告・アフィリエイトリンクを含みます。

夜遅くの食事で気をつけたいこと

• 量を少なめに：寝るまでの時間が短いので、いつもより軽めに
• 脂質を控えめに：揚げ物や脂の多い肉は、消化に時間がかかりやすい
• 主食は少なめに：ご飯や麺は、量を調整しやすいところ
• 塩分も控えめに：夜にしょっぱいものを食べると、翌朝のむくみが気になる人も

牛丼チェーンで選ぶなら

夜遅くは、ミニ・小盛サイズを選ぶのが基本です。
すき家の牛丼ライトは、ご飯の代わりに豆腐などを使っていて、炭水化物は20g以下です。

定食で選ぶなら

定食なら、焼き魚・野菜炒め・冷しゃぶのように脂質が少ないおかずを選び、ご飯は少なめにしましょう。

ファミレスで選ぶなら

サイゼリヤの蒸し鶏の香味ソース（125kcal・たんぱく質15.6g）は、夜遅くの軽いおかずにぴったりです。

コンビニで選ぶなら

温かいスープ系や、そばのようにあっさりしたものが選びやすいです。

夕方に軽く食べておく「分食」

夕食がどうしても遅くなる日は、夕方に軽く食べておいて、夜は少なめにする方法もあります。

• 夕方：おにぎりやサンドイッチなど、主食を中心に軽く
• 夜：おかずと汁物を中心に、主食は少なめ

空腹の時間が長すぎると、夜に食べすぎてしまいがちです。
2回に分けることで、夜の食事を軽くしやすくなります。

まとめ

夜遅くの外食は、量を少なめ、脂質と主食を控えめにするのが基本です。
牛丼ならミニや牛丼ライト、定食なら焼き魚や冷しゃぶ、コンビニならスープやそばがおすすめです。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。