生理前に食欲が止まらない。外食とコンビニで上手に付き合う

「生理前になると、どうしても食べすぎてしまう」
「甘いものが無性に食べたくなる」

生理前に食欲が増えたり、甘いものが食べたくなったりするのは、よくあることです。
我慢しすぎず、上手に付き合うことを考えてみましょう。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。気分の落ち込みやイライラ、痛みなどで日常生活がつらいときは、婦人科に相談してください。
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我慢しすぎないことが大切

食欲が増える時期に、無理に我慢しようとすると、反動で一度にたくさん食べてしまうことがあります。
「食べてもいい量」を先に決めておくほうが、気持ちも楽になります。

食事で満足感を出す

食事の量が少ないと、間食が増えやすくなります。
主食・たんぱく質・野菜がそろった食事で、しっかり満足感を出しましょう。

甘いものは「量を決めて」楽しむ

おやつの目安は1日200kcal程度です（食事バランスガイド）。

小さいサイズを選ぶ、1つだけ買うのがコツです。
大袋のお菓子やまとめ買いは、つい食べすぎてしまうので避けましょう。

ほかのスイーツは、200kcal前後で選べるスイーツで紹介しています。

こんな工夫も

• 温かい飲み物で、気持ちを落ち着ける（カフェインが気になる人はノンカフェインに）
• 食べたいものを我慢せず、時間を決めて食べる
• 体重は生理が終わってから測ると、気にしすぎずに済みます

まとめ

生理前の食欲は、我慢しすぎると反動が出やすいので、食事でしっかり満足感を出し、甘いものは量を決めて楽しむのがおすすめです。
つらい症状が続くときは、ひとりで抱え込まず、婦人科に相談してください。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。