立ち食いそばで600kcal以内に収める頼み方。ゆで太郎のメニューで考える

注文してすぐに出てきて、さっと食べられる立ち食いそば。
昼休みが短い日に便利ですが、かき揚げや丼のセットを選ぶと、あっという間に900kcalを超えることもあります。

この記事では、立ち食いそばチェーン「ゆで太郎」の公式カロリーをもとに、600kcal以内に収める頼み方を紹介します。

※ゆで太郎はカロリーのみ公開されています（たんぱく質などの数値は非公開）。価格は税込の店内価格です。

まずは基本のそばのカロリー

もり・かけは400kcal弱なので、ここに何を足すかで600kcal以内に収まるかが決まります。
かき揚げ（野菜かきあげ天は1枚251kcal）がのると、それだけで600kcalを超えてきます。

600kcal以内に収まる頼み方

1. もり・かけに「軽いトッピング」を足す

温泉玉子（77kcal）や納豆（85kcal）は、カロリーを大きく増やさずにたんぱく質を足せるトッピングです。
おひたし（20kcal）やわかめ（4kcal）は、ほとんどカロリーを気にせず足せます。

2. 大盛にするなら、トッピングなしで

もりの大盛（＋175kcal）は548kcalです。
「とにかく量を食べたい」日は、天ぷらを足すより、そばを大盛にするほうが600kcal以内に収まります。

3. ハーフそば＋ミニ丼

ご飯ものも食べたい日は、ハーフそばとミニ丼の組み合わせがおすすめです。
ただし、ミニ丼は種類によって差が大きく、ミニかつ丼（583kcal）やミニカレー（503kcal）と組み合わせると、700kcal以上になります。

気をつけたいメニュー

「セット」は、そば1杯＋丼ものなので、ミニ丼のセットでも900kcal前後になります。
満腹セットや1キロもりは、1食で1日に必要なカロリーの半分以上になることもあります。

塩分は「つゆを残す」で調整

ゆで太郎の公式表では、つゆ1食分の塩分の目安が次のように書かれています。

• かけ汁：6.5g
• ぶっかけ系：3.6g
• もり汁：2.5g

温かいかけそばのつゆを全部飲むと、それだけで1日の塩分の目安（女性6.5g未満、男性7.5g未満）に近づきます。
塩分が気になる人は「かけ」より「もり」、かけの場合はつゆを半分以上残すのがおすすめです。

まとめ

• もり・かけは400kcal弱。かき揚げをのせると600kcal超え
• 600kcal以内にするなら、温泉玉子・納豆・おひたしなどの軽いトッピングを足す
• 丼も食べたい日は「ハーフそば＋ミニもつ炒め丼」（556kcal）
• 塩分が気になるなら、かけより「もり」を選ぶ

昼休みが短い日の牛丼・うどんチェーンでの頼み方は、昼休みが短い日のチェーン店ランチでも紹介しています。

• ゆで太郎のカロリー一覧

※数値はゆで太郎の公式「カロリー・アレルゲン表示」（2026年10月メニュー）をもとにしています。カロリーは店内調理のため目安です。メニュー・価格は店舗や時期によって変わることがあります。