外食カロリーナビ
立ち食いそばで600kcal以内に収める頼み方。ゆで太郎のメニューで考える立ち食いそばのゆで太郎の公式カロリーから、600kcal以内に収まる頼み方を紹介。もり・かけにトッピングを足す、ハーフそば＋ミニ丼など、満足感を保ちながら軽くするコツをまとめました。外食カロリーナビコラム
外食・コンビニ・栄養バランス・体調に合わせた食事の選び方など、外食メニュー選びに役立つ記事を紹介しています。
立ち食いそばで600kcal以内に収める頼み方。ゆで太郎のメニューで考える立ち食いそばのゆで太郎の公式カロリーから、600kcal以内に収まる頼み方を紹介。もり・かけにトッピングを足す、ハーフそば＋ミニ丼など、満足感を保ちながら軽くするコツをまとめました。
のり弁はどこが軽い？ほっともっと・ほっかほっか亭・コンビニのカロリーを比較ほっともっと・ほっかほっか亭・セブン-イレブン・ローソン・ファミリーマート・ゆで太郎ののり弁を、公式データでカロリー・たんぱく質・塩分まで比較。軽くしたい日の頼み方も紹介します。
昼休みが短い日のチェーン店ランチ。牛丼・うどん・そばで600kcal以内に収める頼み方すき家・吉野家・松屋・なか卯・はなまるうどん・丸亀製麺・そばいちの公式データから、サッと食べられて600kcal以内に収まるランチの頼み方を紹介します。
なか卯のカロリーはサイズでどれだけ変わる？親子丼・牛すき丼・うどんを公式データで比較なか卯の親子丼・牛すき丼・カツ丼・まぐろのたたき丼・うどんのカロリー・たんぱく質・脂質・塩分を、小盛から特盛までサイズ別に比較（各社公開情報・当サイト掲載データ）。ご飯なしの「皿」メニューやサラダ・みそ汁との組み合わせ方も紹介します。
幸楽苑のカロリーはどれが低い？醤油・味噌・塩・つけめんを公式データで比較幸楽苑の中華そば・味噌らーめん・塩らーめん・つけめん・担担麺などのカロリー・脂質・塩分を、公式サイトの栄養成分表（当サイト掲載データ）で比較。背脂やバターコーンでどれだけ増えるか、カロリーを抑えたいときの選び方を紹介します。
丸亀製麺・はなまるうどんで太りにくい頼み方。天ぷらは何個まで？うどんはヘルシー？丸亀製麺とはなまるうどんの公式データから、うどんのサイズ別カロリー、天ぷらのカロリー一覧、たんぱく質を足す方法、1食600kcal前後に収める組み合わせを紹介します。
サブウェイで低カロリーなサンドはどれ？たんぱく質とカロリーで比べるサブウェイのサンドイッチ20種類を、カロリー・たんぱく質・脂質・食塩相当量で比較。低カロリーなサンド、たんぱく質が多いサンド、カスタマイズで気をつけたいことを公式データで紹介します。
在宅勤務の昼ごはん。近所のチェーンとテイクアウトで飽きない1週間在宅勤務だと、昼ごはんが雑になりがち。お弁当チェーンや牛丼チェーン、コンビニのテイクアウトを使って、栄養バランスが取れて飽きない1週間の昼ごはん例を、公式データで紹介します。
栄養成分表示の読み方。外食のカロリー表示で見落としやすい3つのこと外食やコンビニの栄養成分表示は、どこを見ればいい？エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量の見方と、「1人前」と「100gあたり」の違い、ナトリウムから食塩相当量への換算、ソースやドレッシングが別になっている落とし穴を紹介します。
ケンタッキーのカロリーは？オリジナルチキン・骨なし・サイドの選び方ケンタッキーフライドチキンの公式データから、オリジナルチキンや骨なしケンタッキーのカロリーとたんぱく質、バーガーやサイドメニューのカロリーを紹介。クリスマスや家族で分けるときの目安もまとめます。
回転寿司で太りにくいネタはどれ？スシロー・くら寿司・はま寿司・かっぱ寿司で比較スシロー・くら寿司・はま寿司・かっぱ寿司の公式データから、1皿のカロリーが低いネタ・高いネタを比較。同じ10皿でも選び方で約650kcal変わる例や、サイドメニューの選び方も紹介します。
ほっともっとで低カロリーなお弁当。ご飯の量を変えるとどうなる？ほっともっとの公式データから、お弁当のカロリーを比較。ライス小盛・普通盛・大盛でどれだけ変わるか、600kcal以下で選べるお弁当、おかず単品＋サラダの組み合わせを紹介します。牛丼3社を徹底比較。吉野家・すき家・松屋、いちばんヘルシーなのはどれ？吉野家・すき家・松屋の牛丼（牛めし）を、カロリー・たんぱく質・脂質・食塩相当量の4つで比較。サイズ別の増え方、ライト系メニュー、みそ汁やサラダを足したときの合計まで、各社の公式データで紹介します。
フードコートで太りにくい選び方。いろいろなお店があるときの決め方ショッピングモールのフードコートで、家族それぞれ好きなお店を選ぶときの、太りにくい選び方。ステーキ・うどん・ハンバーガー・ドーナツ・アイスなど、フードコートに多いチェーンの軽めのメニューを公式データで紹介します。
ファミレスで500kcal以下のメニューまとめ。ガスト・サイゼリヤ・デニーズ・ジョナサンガスト・サイゼリヤ・デニーズ・ジョナサンなどのファミレスで、食事として満足できる500kcal以下のメニューを公式データから紹介。ライスを足したときの注意や、単品を組み合わせて500kcalに収める例もまとめます。
高齢の親と外食。やわらかくて食べやすいチェーンメニュー高齢の親と外食するとき、どんなお店やメニューを選べばいい？やわらかくて食べやすいメニュー、塩分や量の考え方、お店選びのポイントを、チェーン店の公式データとあわせて紹介します。
ドーナツ1個で何kcal？ミスド・クリスピークリームの低カロリーランキングミスタードーナツとクリスピー・クリーム・ドーナツの公式データから、カロリーが低いドーナツ・高いドーナツを比較。おやつ200kcalの目安で選べるドーナツや、ドリンクと合わせたときの合計も紹介します。
冷たい麺のカロリー。冷やしうどん・ざるそば・冷やし中華・冷麺暑い日に食べたくなる冷たい麺は何kcal？なか卯・丸亀製麺・はなまるうどん・バーミヤン・551蓬莱などの公式データから、ざるうどん・ざるそば・冷やし中華・冷麺・冷やし担々麺のカロリーと塩分を比較します。
CoCo壱のカロリーを下げるカスタマイズ。ライス量・ソース・トッピングで変わることココイチのカレーはライスの量・ソースの種類・トッピングで大きくカロリーが変わります。公式データから、ポークカレーの内訳、ライスを減らしたときの差、低カロリーでたんぱく質が取れるトッピングを紹介します。
日高屋・大阪王将・バーミヤン。中華チェーンでカロリーを抑えるなら中華は油が多くて高カロリー？日高屋・大阪王将・バーミヤンの公式データから、チャーハン・ラーメン・定食・餃子のカロリーを比較。大阪王将の「ジャスト」サイズや、単品の組み合わせでカロリーを抑えるコツを紹介します。
ケーキ1個のカロリー。シャトレーゼ・カフェ・コンビニで比べるクリスマスや誕生日のケーキは何kcal？シャトレーゼのショートケーキ・チーズケーキ・モンブラン、ホールケーキを切り分けたときの目安、カフェやコンビニのケーキを公式データで比較します。
カフェラテ1杯で何kcal？スタバ・ドトール・コメダ・サンマルクのドリンク比較毎日のカフェラテは何kcal？スターバックス・ドトール・コメダ珈琲店・サンマルクカフェの公式データから、ラテのカロリー、ミルク変更でどれだけ変わるか、甘いドリンクのカロリーを比較します。
ハンバーガーチェーンでいちばん軽いセットは？マック・モス・バーガーキング・フレッシュネスマクドナルド・モスバーガー・バーガーキング・フレッシュネスバーガーの定番バーガーとサイド、ドリンクを公式データで比較。ポテトとドリンクを替えるだけで500kcal以上減らせる組み合わせも紹介します。
朝マック・朝モス・すき家の朝食。朝の外食をカロリーとたんぱく質で比べる出勤前の朝ごはんを外で食べるなら、どこで何を選ぶ？朝マック・朝モス・すき家・吉野家・なか卯の朝メニューを、カロリー・たんぱく質・食塩相当量で比較。400kcal以下の朝ごはん、たんぱく質20g以上の朝ごはんも紹介します。
外食のアレルギー情報の見方。チェーン店の情報を確認するときのポイント食物アレルギーがある人・家族が外食するときに、チェーン店のアレルギー情報をどう確認すればいい？特定原材料と推奨品目、外食の表示のルール、コンタミネーション、お店に伝えることを紹介します。
栄養素を考えるのがめんどくさい！そんな人におすすめの方法カロリーやPFCを細かく計算するのが面倒な人向けに、主食・主菜・野菜を意識するだけで外食やコンビニの栄養バランスを整えやすくする方法をまとめました。