CoCo壱のカロリーを下げるカスタマイズ。ライス量・ソース・トッピングで変わること

「ココイチは好きだけど、カロリーが高そう」
「ライスを少なめにすると、どれだけ違うの？」

CoCo壱番屋（ココイチ）は、ライスの量・ソース・トッピングを自由に選べるのが魅力です。
そのぶん、選び方しだいで500kcal台から1000kcal超えまで大きく変わります。

この記事では、ココイチの公式データから、カロリーを下げるカスタマイズのコツを紹介します。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
※この記事には広告・アフィリエイトリンクを含みます。

ポークカレーのカロリーの内訳

基本のポークカレー（ライス標準量）は701kcalです。
その内訳を、ソースとライスに分けてみます。

※ライスの値は、公式のポークカレーの値からポークソースの値を引いたものです。公式のライス150g（234kcal）のちょうど2倍になります。

カロリーの約3分の2はライスです。
つまり、ココイチでいちばん効くのはライスの量の調整です。

ライスの量を変えると

ライスを150gにするだけで、234kcal減って467kcalになります。
ご飯は少なめでも、トッピングを足せば満足感は十分に出せます。

ソースの種類で比べる

ポーク・甘口ポーク・ベジはほぼ同じですが、ビーフソースは120kcalほど高めです。
カロリーを抑えたいときは、ポーク系を選びましょう。

トッピングで変わること

カロリーが低いトッピング

チキンにこみ・エビにこみ・あさり・海の幸は、カロリーが低いのにたんぱく質を10g以上足せる、ダイエット中の強い味方です。
ほうれん草やきのこは、ほぼカロリーを増やさずに野菜を足せます。

カロリーが高いトッピング

カツ系のトッピングは、それだけでライス300gと同じくらいのカロリーがあります。
チキンカツカレーは1115kcalなので、カツを食べたい日はライスを減らして調整しましょう。

おすすめのカスタマイズ例

ダイエット向け：ポークソース＋ライス150g＋チキンにこみ＋ほうれん草＋ヤサイサラダ

標準のポークカレー（701kcal）より138kcal少なく、たんぱく質は2倍以上になります。
チキンカツカレー（1115kcal）と比べると、約550kcalの差です。

サラダのドレッシングは、オリジナルドレッシング（25ml）で38kcalあるので、かけるなら少なめに。

辛さでカロリーは変わる？

辛さを上げたときのカロリーは、公式には公表されていません。
卓上の「とび辛スパイス」は1gあたり3kcalなので、かけても大きくは変わらないと考えてよいでしょう。
ただし、辛いと食べるスピードが上がったり、水やラッシーなどの飲み物が進んだりしやすいので、そこは注意です。

まとめ

ココイチのカレーのカロリーの約3分の2はライスです。
ライスを150gにする、ソースはポーク系、トッピングはにこみ系や野菜を選べば、600kcal以下でもしっかり満足できる一皿になります。

カツやチーズを食べたい日は、ライスを減らしてバランスを取りましょう。

ココイチの全メニュー・トッピングのカロリーは、店舗ページで確認できます。

• カレーハウスCoCo壱番屋のカロリー・栄養成分

※数値はCoCo壱番屋の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。トッピングやメニューは時期によって変わることがあります。