ほっともっとで低カロリーなお弁当。ご飯の量を変えるとどうなる？

「お弁当を買って帰ることが多い」
「のり弁って重い？」

お弁当チェーンは、帰り道に手軽に買えて便利です。
ただ、揚げ物が多いお弁当やご飯の量によっては、1食で800kcalを超えることもあります。

この記事では、ほっともっとの公式データから、カロリーを抑えやすいお弁当の選び方を紹介します。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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ライスの量で、どれだけ変わる？

ほっともっとのお弁当は、ライスの量を小盛・普通盛・大盛から選べます。

普通盛から小盛にすると73kcal減り、大盛にすると146kcal増えます。
小盛にするだけで、気軽にカロリーを減らせます。

600kcal以下で選べるお弁当（ライス小盛）

普通盛でも600kcal台前半に収まるお弁当としては、肉野菜炒め弁当（普通盛617kcal）もあります。

重めのお弁当

のり弁当は普通盛で770kcalと、意外としっかりしたカロリーです。
白身フライやちくわ天などの揚げ物が入っているためです。
タルタルソースが増える「のりタル」系は、さらに100〜230kcal増えます。

おかず単品＋ライス＋サラダで組む

おかずだけを買って、ライスとサラダを組み合わせる方法もあります。

家にご飯がある日は、おかずだけ買って、ご飯の量を自分で決めるのもおすすめです。

汁物を足すなら

汁物はカロリーが低い一方で、食塩相当量は2g以上あります。
お弁当自体にも3〜4gの塩分があるので、塩分が気になる人は、汁物の代わりにサラダを足すのがおすすめです。

まとめ

ほっともっとでカロリーを抑えるなら、ライスを小盛にする（−73kcal）、揚げ物の多いお弁当を避ける、おかず単品＋サラダの3つがポイントです。
のり弁当は普通盛で770kcalあるので、軽く済ませたい日は豚タン重やハンバーグ弁当の小盛を選びましょう。

※数値はほっともっとの公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。メニューや価格は地域や時期によって変わります。