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「サブウェイは野菜が多くて健康的？」
「どのサンドがいちばん軽い？」

サブウェイは、野菜をたっぷり入れられるサンドイッチのお店です。
サンドの種類によって、カロリーやたんぱく質は大きく変わります。

この記事では、サブウェイの公式データから、サンドイッチを比べます。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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サンドイッチのカロリー一覧

サブウェイ	カロリー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
ベジーデライト	215kcal	7.2g	4.4g	1.5g
ハム	260kcal	12.4g	6.4g	2.1g
ローストビーフ	263kcal	15.4g	5.0g	1.9g
チリチキン	273kcal	20.5g	4.1g	2.6g
ざく切りサルサタコス	280kcal	11.2g	5.9g	2.1g
サラダチキン	281kcal	21.2g	2.8g	2.2g
アボカドベジー	295kcal	8.4g	9.8g	1.6g
たまご	318kcal	11.7g	13.0g	2.5g
えびアボカド	319kcal	11.9g	12.2g	1.7g
えびたま	321kcal	13.1g	12.8g	1.9g
生ハムマスカルポーネ	326kcal	15.5g	11.2g	2.5g
BLT	335kcal	11.3g	14.2g	1.9g
てり焼きチキン	346kcal	19.7g	9.9g	2.7g
アメリカンクラブハウス	349kcal	21.0g	11.3g	3.1g
ツナ	350kcal	14.6g	15.7g	1.9g
メキシカンミートタコス	368kcal	14.3g	15.5g	2.3g
アボカドチキン	373kcal	21.7g	12.6g	2.3g
スパイシークラブハウス	396kcal	25.4g	12.6g	3.5g
濃厚チーズタコス	402kcal	14.8g	18.6g	2.7g
贅沢てりたま	449kcal	19.9g	20.4g	3.2g

どのサンドも200〜450kcalの範囲です。

ダイエット中のおすすめ

この3つは、300kcal以下でたんぱく質15〜21gと、バランスがとても良いサンドです。

ベジーデライト（215kcal）がいちばん軽いですが、たんぱく質は7.2gと少なめです。
野菜中心で軽く済ませたいときに向いています。

ツナやたまごは、ヘルシーそうに見えて脂質が多めです。

サブウェイは、パンの種類、トッピング、ソースを自由に選べます。
外食カロリーナビでは、標準のサンドの値を掲載しているため、カスタマイズ後のカロリーは公式サイトで確認してください。
一般的に、次のような選び方でカロリーが増えやすくなります。

野菜の増量は、カロリーをほとんど増やさずにボリュームを出せるので、おすすめです。

外食メニューの組み合わせを見てみる

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サブウェイのサンドは、200〜450kcal。
ダイエット中なら、サラダチキン・チリチキン・ローストビーフが、300kcal以下でたんぱく質もしっかり取れるおすすめのサンドです。

ツナやたまごは意外と脂質が多いので、気をつけましょう。

※数値はサブウェイの公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。公式に掲載されている標準の値です。メニューは時期によって変わることがあります。