風邪気味のときの外食・コンビニ。食べやすくて体が温まるもの

「風邪っぽいけど、食事を買いに行かないといけない」
「何を食べればいい？」

体調が悪いときは、無理にしっかり食べなくても大丈夫です。
水分を取って、食べられそうなものを少しずつが基本です。

この記事では、風邪気味のときに外食やコンビニで選びやすいものを紹介します。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。医療的な診断・治療を目的としたものではありません。
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まずは水分

熱や汗で、体の水分は失われやすくなります。
水・お茶・経口補水液・スポーツドリンクなどで、こまめに水分を取りましょう。
経口補水液は塩分を含むため、高血圧や腎臓病などで食事制限がある人は、医師の指示を優先してください。

食欲がないとき

食欲がないときは、のどごしがよく、消化しやすいものを少しずつ。

コンビニなら、ゼリー飲料、ヨーグルト、プリン、バナナなども食べやすいものです。

少し食べられるとき

温かいうどんは、消化がよく、体も温まる定番のメニューです。
卵が入った釜玉・かま玉なら、たんぱく質も取れます。

セブンの参鶏湯は、鶏肉と米が入ったスープで、たんぱく質を23gも取れます。

避けたほうがいいもの

• 揚げ物・脂っこいもの：胃に負担がかかりやすい
• 辛いもの：のどや胃を刺激しやすい
• アルコール：体調が悪いときは控える

こんなときは受診を

次のようなときは、無理をせず医療機関を受診してください。

• 高い熱が続く、または上がり続ける
• 水分が取れない、吐き気や嘔吐を繰り返す
• 息苦しさ、胸の痛みがある
• ぐったりしている、意識がぼんやりする
• 持病があり、いつもと違う症状がある

夜間や休日に迷ったときは、地域の救急相談窓口（#7119など、地域によって番号が違います）に相談する方法もあります。

まとめ

風邪気味のときは、水分を取って、食べられそうなものを少しずつが基本です。
食欲がないときは茶碗蒸しやスープ、少し食べられるときは温かいうどんや参鶏湯がおすすめです。
つらいときは、無理をせず受診してください。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。