ドーナツ1個で何kcal？ミスド・クリスピークリームの低カロリーランキング

「おやつにドーナツを食べたい」
「いちばん軽いドーナツはどれ？」

ドーナツは、種類によってカロリーが2倍近く違います。
この記事では、ミスタードーナツとクリスピー・クリーム・ドーナツの公式データから、軽めのドーナツと重めのドーナツを紹介します。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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おやつのカロリーの目安

厚生労働省と農林水産省の「食事バランスガイド」では、菓子・嗜好飲料は1日200kcal程度が目安とされています。
ドーナツ1個がこの範囲に収まるかどうかで見ていきます。

ミスタードーナツ：定番ドーナツの比較

ミスタードーナツでいちばん軽いのは、フレンチクルーラー（148kcal）です。
ポン・デ・リングやエンゼルクリームも、200kcal前後に収まります。

反対に、オールドファッション系は280〜340kcalと重めです。

ほかの軽いメニュー

• もっちりフルーツスティック プレーン：136kcal
• ふかふか焼きドーナッツ プレーン（1個）：93kcal

クリスピー・クリーム・ドーナツ

クリスピー・クリームの看板、オリジナル・グレーズドは213kcal。
少しだけ食べたいなら、ミニサイズ（126〜150kcal）がおすすめです。

ドリンクと合わせると

ドーナツと一緒に甘いドリンクを頼むと、合計は一気に上がります。

ここに甘いラテやフラペチーノを足すと、さらに200〜400kcal増えます（カフェのドリンク比較）。

ドーナツを楽しみたい日は、ドリンクを無糖にするのがいちばん簡単な調整方法です。

ドーナツを食べるときのコツ

• 1個まで、2個なら軽いものを組み合わせる
• フレンチクルーラー・ポン・デ・リング・ミニサイズを選ぶ
• オールドファッション系やクリームたっぷり系は、たまのごほうびに
• ドリンクは無糖のコーヒーやお茶

まとめ

ドーナツは1個150〜340kcalと、種類で2倍以上の差があります。
軽いのはフレンチクルーラー、ポン・デ・リング、クリスピーのミニ、重いのはオールドファッション系です。

ドリンクを無糖にして、1個をゆっくり楽しみましょう。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。期間限定のドーナツは含んでいません。