外食カロリーナビ
「毎日カフェラテを飲んでいるけど、大丈夫？」
「スタバのミルク変更で、どれくらい変わる？」
カフェのドリンクは、飲み物なのでカロリーを気にしない人も多いかもしれません。
でも、甘いドリンクやクリームが入ったものは、軽い食事くらいのカロリーになることもあります。
この記事では、カフェチェーンの公式データから、ラテや人気ドリンクのカロリーを比べます。
※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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カフェラテのカロリー比較
| お店 | ドリンク | カロリー |
|---|---|---|
| サンマルクカフェ | Sカフェラテ | 54kcal |
| コメダ珈琲店 | カフェオーレ | 59kcal |
| ドトール | カフェ・ラテ（Sサイズ） | 76kcal |
| ドトール | カフェ・ラテ（Mサイズ） | 97kcal |
| サンマルクカフェ | Mカフェラテ | 82kcal |
| スターバックス | スターバックス ラテ（アイス） | 131kcal |
| スターバックス | スターバックス ラテ（ホット） | 234kcal |
※スターバックスの値は、公式に掲載されている標準の値です。サイズによって変わります。
シンプルなカフェラテは、1杯50〜130kcal程度です。
スターバックスのホットのラテは、ミルクの量が多い分、234kcalとやや高めです。
スタバのミルク変更で、どれだけ変わる？
スターバックス ラテ（ホット）で比べてみます。
| ミルク | カロリー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 無脂肪乳 | 143kcal | 13.8g | 1.3g |
| アーモンドミルク | 159kcal | 2.9g | 13.4g |
| 低脂肪タイプ | 188kcal | 13.6g | 6.6g |
| 豆乳（調製豆乳） | 208kcal | 11.8g | 13.8g |
| オーツミルク | 226kcal | 4.0g | 12.5g |
| ミルク（標準） | 234kcal | 13.3g | 11.9g |
| ブレベ | 744kcal | 9.6g | 70.7g |
無脂肪乳にすると、91kcal減り、たんぱく質はそのまま。
アーモンドミルクもカロリーは低めですが、たんぱく質は少なくなります。
ブレベ（ミルクと生クリームを合わせたもの）は744kcalと、食事1食分に近いので注意です。
甘いドリンクのカロリー
| お店 | ドリンク | カロリー |
|---|---|---|
| スターバックス | コーヒー フラペチーノ（ミルク） | 185kcal |
| スターバックス | キャラメル マキアート（ホット） | 223kcal |
| スターバックス | ダーク モカ チップ フラペチーノ（ミルク） | 344kcal |
| スターバックス | カフェ モカ（ホット） | 415kcal |
| ドトール | 塩キャラメルラテ（Mサイズ） | 194kcal |
| ドトール | 抹茶ラテ（Mサイズ） | 174kcal |
| コメダ珈琲店 | アイスミルクコーヒー たっぷりサイズ 甘味入り | 246kcal |
甘いドリンクは、200〜400kcal台になります。
毎日飲むなら、甘いドリンクは週に何回か、と決めておくのがおすすめです。
コメダの「甘味抜き」
コメダ珈琲店のアイスドリンクは、甘味入りと甘味抜きを選べます。
| コメダ | 甘味入り | 甘味抜き |
|---|---|---|
| アイスオーレ | 91kcal | 54kcal |
| アイスミルクコーヒー | 164kcal | 130kcal |
| アイスティー ミルク | 98kcal | 58kcal |
甘味抜きにするだけで、30〜40kcal下がります。
甘いものと合わせると
コメダのシロノワールは933kcal、ミニシロノワールでも422kcalあります。
甘いドリンクと一緒に頼むと、軽い食事2回分くらいになることもあります。
カフェで軽く済ませるコツ
- ラテは小さいサイズに。スタバでは、ラテはアイスのほうがホットより約100kcal低い
- スタバなら無脂肪乳に変更
- コメダなら甘味抜き
- 甘いドリンクとスイーツはどちらか1つに
- ブラックコーヒーや水出しアイスコーヒー（タリーズのTallで11kcal）も選択肢に
外食メニューの組み合わせを見てみる
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メニューを組み合わせてみるまとめ
シンプルなカフェラテは、1杯50〜130kcal程度。
スタバでは無脂肪乳への変更で約90kcal、コメダでは甘味抜きで30〜40kcal下げられます。
毎日飲むものだからこそ、少しの工夫が積み重なって大きな差になります。
※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。季節限定のドリンクは含んでいません。サイズやカスタマイズによって値は変わります。
