ケンタッキーのカロリーは？オリジナルチキン・骨なし・サイドの選び方

「クリスマスはケンタッキー」
「フライドチキンって、1ピース何kcal？」

ケンタッキーのフライドチキンは、揚げ物なのでカロリーが高いイメージがあります。
でも、1ピースのカロリーとたんぱく質を見ると、意外と選び方しだいで調整できることがわかります。

この記事では、ケンタッキーフライドチキンの公式データから、選び方のコツを紹介します。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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チキンのカロリー

オリジナルチキンは1ピース218kcalで、たんぱく質は16.5gあります。
カロリーとたんぱく質のバランスがいちばんよいのは、骨なしケンタッキーです。
191kcalで、たんぱく質は20.3gと、オリジナルチキンより多くなっています。

部位でカロリーは違う？

オリジナルチキンは、キール・リブ・サイ・ドラム・ウイングといった部位に分かれますが、公式の栄養成分は1ピースの値として公表されています。
部位ごとの値は外食カロリーナビでは確認できないため、この記事では1ピースの値で紹介しています。

バーガーのカロリー

チキンフィレバーガーは400kcal弱で、たんぱく質は24gあります。
カツ系よりフィレ系のほうが、たんぱく質が多めです。

サイドメニュー

サイドを選ぶなら、コールスローS（85kcal）がいちばん軽く、野菜も取れます。
ポテトやビスケットは、1つで200kcal前後あります。

組み合わせ例

サイドをポテト・ビスケットからコールスローに替えるだけで、300kcal以上変わります。

家族で分けるときの目安

クリスマスなどでバーレルを分けるときは、1人あたりのピース数を先に決めておくのがおすすめです。

• 大人：オリジナルチキン2ピース（436kcal）
• サイドはコールスローを中心に、ポテトはみんなで分ける
• ケーキを食べるなら、チキンは2ピースまでに

クリスマスや年末年始の食べすぎ対策は、年末年始の食べすぎ対策でも紹介しています。

まとめ

ケンタッキーのオリジナルチキンは1ピース218kcal・たんぱく質16.5g。
カロリーあたりのたんぱく質が多いのは骨なしケンタッキーです。
サイドはコールスローにすると、全体のカロリーを大きく抑えられます。

※数値はケンタッキーフライドチキンの公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。期間限定メニューは時期によって変わります。