サイゼリヤで高たんぱく・低カロリーの組み合わせ。小皿を使ってたんぱく質40g以上

「サイゼで筋トレ飯にしたい」
「安くて、たんぱく質がしっかり取れる組み合わせが知りたい」

サイゼリヤは、小皿のメニューが多く、組み合わせを自由に作れるのが魅力です。
この記事では、公式データから、たんぱく質が多くてカロリーは抑えめの組み合わせを紹介します。

※価格は時期によって変わるため、この記事では扱っていません。最新の価格は店頭や公式サイトで確認してください。
※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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たんぱく質が多いメニュー

メインの肉料理は、たんぱく質が27〜43gあります。
カロリーを抑えたいなら、ステーキ類（350〜430kcal）が効率的です。

たんぱく質が取れる小皿

蒸し鶏の香味ソースと小エビのカクテルは、120kcal台でたんぱく質を12〜16g足せる、優秀な小皿です。

おすすめの組み合わせ

ステーキ＋小皿2品

肉・魚介・野菜がそろい、600kcal以下でたんぱく質は40gを超えます。

小皿だけで組む

主食なしで、たんぱく質50g以上。
筋トレ後でしっかりたんぱく質を取りたいときにおすすめです。

パスタが食べたい日

パスタだけだとたんぱく質は20g前後なので、小皿を1つ足すのがおすすめです。

主食を足すなら

筋トレ後でエネルギーも補いたいときは、ステーキにライスやフォッカチオを足しましょう。
ダイエット中なら、主食は小皿の組み合わせで減らすと、カロリーを抑えやすくなります。

気をつけたいこと

• チキンのチーズ焼きやミックスグリルは、たんぱく質は多いものの脂質も40g前後と多め
• ドリンクバーでは甘いジュースを控える
• 辛味チキンはたんぱく質22.4gと多いですが、295kcal・脂質17.2gあります

まとめ

サイゼリヤで高たんぱく・低カロリーにするなら、ステーキ類＋たんぱく質の多い小皿の組み合わせがおすすめです。
特に蒸し鶏の香味ソースと小エビのカクテルは、少ないカロリーでたんぱく質を足せる、使いやすい小皿です。

• サイゼリヤの全メニューのカロリー・栄養成分

※数値はサイゼリヤの公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。メニューは時期によって変わることがあります。