外食カロリーナビコラム

外食・コンビニ・栄養バランス・体調に合わせた食事の選び方など、外食メニュー選びに役立つ記事を紹介しています。

たんぱく質2026/10/14女性のたんぱく質不足。外食とコンビニで無理なく足す方法パンやパスタ、うどんが多いと、たんぱく質は不足しがち。女性の1日のたんぱく質の推奨量と、カフェ・パスタ店・うどん店・コンビニで、あと10〜20gを無理なく足す方法を公式データで紹介します。

たんぱく質2026/10/14サイゼリヤで高たんぱく・低カロリーの組み合わせ。小皿を使ってたんぱく質40g以上サイゼリヤの公式データから、たんぱく質が多いメニューと、カロリーあたりのたんぱく質が多い小皿を紹介。肉料理と小皿を組み合わせて、600kcal前後でたんぱく質40g以上を取る例をまとめます。

たんぱく質2026/10/14プロテインの選び方。ホエイ・ソイ、食事で足りない分だけ補う考え方プロテインは飲むべき？まずは食事でどれだけたんぱく質を取れているかを確認し、足りない分を補う考え方を紹介。ホエイ・ソイ・カゼインの違い、1回の量、選ぶときのチェックポイントをまとめます。

たんぱく質2026/10/14たんぱく質30g以上取れるチェーン店メニューまとめ筋トレ中やダイエット中に、外食でたんぱく質をしっかり取りたい人へ。ステーキ・定食・焼き鳥・ファミレス・コンビニから、たんぱく質30g以上で、カロリーあたりのたんぱく質が多いメニューを公式データで紹介します。

たんぱく質2026/10/14筋トレ後の外食は何を選ぶ？牛丼・定食・コンビニで比べるジム帰りの外食やコンビニで、筋トレ後に何を食べるといい？たんぱく質と炭水化物を一緒に取れるメニューを、牛丼チェーン・定食屋・コンビニの公式データで比較します。

たんぱく質2026/10/121日のタンパク質摂取量を増やすためには外食やコンビニ中心の生活でも、1日のたんぱく質摂取量を無理なく増やすための考え方を、朝・昼・夜・間食の場面別に紹介します。