丸亀製麺・はなまるうどんで太りにくい頼み方。天ぷらは何個まで？

「うどんはヘルシーだと思っていた」
「天ぷらを2つ取ったら、何kcalになる？」

うどんは脂質が少なく、軽い食事のイメージがあります。
でも、サイズを上げたり、天ぷらを何個も取ったりすると、カロリーはすぐに増えます。

この記事では、丸亀製麺とはなまるうどんの公式データから、太りにくい頼み方を紹介します。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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うどんのサイズ別カロリー

はなまるうどんは、小・中・大のサイズ別に公表しています。

小から中にすると、約280kcal増えます。
大は、かけうどんでも856kcalあります。

丸亀製麺の並サイズは、こんな値です。

シンプルなうどんなら、並で300kcal前後です。

天ぷらのカロリー

天ぷらは、1個90〜160kcalが目安です。
ただし、野菜かき揚げは490kcalと、うどん並1杯より多いので注意しましょう。

天ぷらは何個まで？

うどん並（約300kcal）に天ぷらを足すと、こうなります。

1食600kcal前後を目安にするなら、天ぷらは2個までがちょうどよいラインです。

たんぱく質を足すなら

うどんだけだと、たんぱく質は10g前後と少なめです。
天ぷらを選ぶなら、かしわ天・とり天・いか天のような、肉や魚介の天ぷらがおすすめです。

• 丸亀 かしわ天：たんぱく質12.4g
• はなまる とり天：たんぱく質10.5g
• 丸亀 いか天：たんぱく質6.6g

釜玉やとろ玉のように卵が入ったうどんも、たんぱく質が15g以上あります。

600kcal前後に収める組み合わせ例

• 丸亀：釜玉うどん 並（367kcal）＋かしわ天（143kcal）＝510kcal

たんぱく質27.7g。卵と鶏でたんぱく質をしっかり取れます。

• 丸亀：ぶっかけうどん 並（301kcal）＋いか天（136kcal）＋ちくわ磯辺天（87kcal）＝524kcal

天ぷら2個でも500kcal台に収まります。

• はなまる：かけ 小（292kcal）＋とり天（142kcal）＋なす天（90kcal）＝524kcal

小サイズにすると、天ぷらを2個取っても余裕があります。

塩分にも注意

うどんのつゆは塩分が多めです。
はなまるうどんのかけは、小でも5.2g、中で6.8gあります。

• つゆは全部飲まない
• ぶっかけや釜揚げ・ざるのように、つゆを飲みきらないタイプを選ぶ
• 天ぷらに天つゆをかけるなら少量に

まとめ

うどんは、並（小）なら300kcal前後と軽めの食事です。
カロリーを左右するのはサイズと天ぷらの数なので、天ぷらは2個まで、かき揚げは要注意、を覚えておきましょう。

たんぱく質を足すなら、かしわ天・とり天や、卵が入ったうどんがおすすめです。

• 丸亀製麺のカロリー
• はなまるうどんのカロリー・栄養成分

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。季節の天ぷらやうどんは時期によって変わります。