居酒屋でダイエット中の頼み方。鳥貴族・串カツ田中で選びたいメニュー

「飲み会に参加するけど、太りたくない」
「焼き鳥は、たれと塩どっちがいい？」

居酒屋は、メニューの選び方でカロリーが大きく変わるお店です。
焼き鳥や串カツは1本ずつ選べるので、選び方を知っておけば、飲み会でもダイエットを続けやすくなります。

この記事では、鳥貴族と串カツ田中の公式データから、ダイエット中の頼み方を紹介します。

※20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒を勧めるものではありません。
※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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焼き鳥：部位で選ぶ

ささみ・むねは、脂質が少なく、たんぱく質が多い部位です。
かわは、ささみの約5倍のカロリーがあります。

たれと塩、どっちがいい？

カロリーは、塩のほうが20kcalほど低めです。
塩分は、たれと塩でそれほど変わらないものもあります。
カロリーを抑えたいなら、塩を選びましょう。

串カツ：軽い串・重い串

串カツは、1本30〜140kcalです。
エビ・イカ・野菜は軽め、鶏もも・サーモン・ハムカツは重めです。
10本食べると、選び方しだいで約650kcalから1000kcal近くまで変わります。

おつまみ・締めの選び方

最初はキャベツや枝豆から始めると、空腹で揚げ物を食べすぎるのを防げます。
ポテトサラダは、ヘルシーそうに見えて300kcal以上あります。
締めのご飯ものは、ミニサイズにするか、みんなで分けるのがおすすめです。

鳥貴族のキャベツ盛は、カロリーは36kcalですが食塩相当量が3.0gあるので、塩分が気になる人はたれを控えめに。

お酒の選び方

甘いカクテルやメガサイズは、カロリーが増えやすくなります。
お酒と同じくらいの量の水を一緒に飲むと、飲みすぎを防ぎやすくなります。

居酒屋でのダイエット中の頼み方まとめ

• 最初はキャベツ・枝豆で空腹をおさえる
• 焼き鳥はささみ・むね・ももの塩を中心に、かわは1本まで
• 串カツはエビ・イカ・野菜を中心に
• ポテトサラダ・唐揚げ・締めはみんなで分ける
• お酒は水と交互に

飲み会の翌日の食事は、飲み会の翌日はどう食べる？で紹介しています。

まとめ

居酒屋は、1本・1品ずつ選べる分、ダイエット中でも調整しやすいお店です。
焼き鳥ならささみ・むねの塩、串カツならエビ・イカ・野菜を選び、揚げ物やポテトサラダ、締めはみんなで分けましょう。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。