飲み会の翌日はどう食べる？食べすぎた次の日の外食とコンビニ

「昨日の飲み会で食べすぎた」
「翌日は食事を抜いたほうがいい？」

飲み会や外食で食べすぎた翌日は、つい食事を抜きたくなります。
でも、抜くと次の食事でお腹がすきすぎて、また食べすぎてしまうことがあります。

この記事では、抜くのではなく、軽く整えるための、翌日の外食とコンビニの選び方を紹介します。

※二日酔いで体調が悪いときの食事は、二日酔いの時のコンビニメニュー選びを参考にしてください。
※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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翌日の食事のポイント

• 抜かずに、いつもの時間に食べる
• 脂質を控えめに：揚げ物、マヨネーズ、脂の多い肉を避ける
• 塩分も控えめに：前日のおつまみやラーメンで、塩分を多く取っていることが多い
• 野菜とたんぱく質を中心に、主食は少なめに
• 水分をしっかり取る

朝ごはん

食欲がない朝は、おにぎり1個とサラダくらいで十分です。

昼ごはん

定食を選ぶなら、脂質が10g以下のものを目安にすると、揚げ物を避けやすくなります。
うどんは脂質が少ない一方で、塩分が多めなので、つゆは残しましょう。

夜ごはん

温かいスープや、蒸し鶏のようなあっさりしたおかずがおすすめです。

体重が増えていても、慌てなくていい

食べすぎた翌日は、体重が増えていることがあります。
ただ、体重には食べたものの重さや体の水分も含まれるので、増えた分がそのまま脂肪になったわけではありません。

数日かけて普段の食事に戻していけば、元に戻りやすくなります。
慌てて極端に食事を減らすより、2〜3日、軽めの食事を続けるほうが効果的です。

まとめ

食べすぎた翌日は、抜かずに、脂質と塩分を控えめに、野菜とたんぱく質を中心に食べましょう。
定食なら焼き魚や冷しゃぶ、コンビニならサラダチキンとサラダ、夜は温かいスープ系がおすすめです。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。