外食カロリーナビ
年末年始の食べすぎ対策。忘年会・クリスマス・帰省で太らないコツ忘年会、クリスマス、帰省、お正月と、食べる機会が続く年末年始。チェーン店の公式データで、居酒屋・チキン・ケーキのカロリーの目安と、食べすぎた翌日の整え方、1月のリセットのコツを紹介します。外食カロリーナビコラム
外食・コンビニ・栄養バランス・体調に合わせた食事の選び方など、外食メニュー選びに役立つ記事を紹介しています。
年末年始の食べすぎ対策。忘年会・クリスマス・帰省で太らないコツ忘年会、クリスマス、帰省、お正月と、食べる機会が続く年末年始。チェーン店の公式データで、居酒屋・チキン・ケーキのカロリーの目安と、食べすぎた翌日の整え方、1月のリセットのコツを紹介します。
外食でも野菜を1日350g取るには。チェーン店の野菜メニュー野菜の目標量は1日350g以上。外食やコンビニで野菜を取りやすいメニューを、定食・サラダ・スープ・コンビニの商品から紹介します。野菜の量が書かれた商品の選び方もまとめます。
定食屋のご飯おかわり問題。大戸屋・やよい軒・松のやでご飯の量を調整するコツ定食のカロリーのうち、ご飯はどれくらい？大戸屋・やよい軒・松のやの公式データから、ご飯の量を変えたときのカロリーの差、もち麦・五穀ご飯の実際の数値、低カロリーな定食の選び方を紹介します。
ご飯を抜くダイエットは続く？主食を減らすときに気をつけたいことご飯を食べなければ痩せる？主食を抜くダイエットの続けにくさと、抜くより「量を決める」方法を紹介。チェーン店のご飯の量別カロリーを公式データで比べ、無理なく主食を減らすコツをまとめます。
置き換えダイエットはどの食事を置き換える？外食が多い人の使い方置き換えダイエットは、朝・昼・夜のどれを置き換えると続けやすい？外食1食のカロリーをチェーン店の公式データで確認しながら、外食が多い人の置き換えの使い方と、食品を選ぶポイントを紹介します。
糖質を控えたい人の外食。ご飯少なめ・麺少なめの頼み方と、頼めるチェーン糖質を控えたいときの外食の選び方を、チェーン店の公式データで紹介。ご飯少なめ・麺少なめでどれだけ炭水化物が減るか、ご飯の代わりになるメニュー、炭水化物が少ない主菜をまとめます。
夜遅くの外食でも太りにくいメニュー。遅い時間に開いているチェーンで選ぶなら残業や部活で夕食が遅くなる日に。牛丼チェーン・ファミレス・コンビニで、夜遅くでも重くなりにくいメニューを公式データで紹介。夕方に軽く食べておく「分食」の考え方もまとめます。
居酒屋でダイエット中の頼み方。鳥貴族・串カツ田中で選びたいメニュー飲み会でもダイエットを続けたい人へ。鳥貴族と串カツ田中の公式データから、焼き鳥の部位・たれと塩の違い、串カツの選び方、おつまみや締めのカロリーを紹介します。
1日3食外食でも1800kcalに収める。チェーン店だけで作る1日の献立例自炊ができない日でも、チェーン店だけで1日1800kcal以内に収める献立例を3パターン紹介。すべて公式の栄養データで、カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量の合計まで計算しています。
体重が減らなくなった。停滞期に外食で見直したいことダイエット中に体重が減らなくなったときの、外食の見直しポイント。飲み物・ドレッシング・ソースなど見落としやすいカロリー、たんぱく質が減っていないか、記録のつけ方をチェーン店の公式データで紹介します。
ダイエット中の外食は週何回まで？回数より大事な選び方ダイエット中の外食は何回までならいい？回数を減らすより大事な「1回ごとの選び方」を、チェーン店の公式データで紹介。同じお店でも選び方で数百kcal変わる例と、前後の食事での調整のコツをまとめます。
お酒のカロリー早見表。ビール・ハイボール・サワー・ワイン飲み会でよく頼むお酒は何kcal？鳥貴族・リンガーハット・ビッグボーイ・天丼てんや・鎌倉パスタなどの公式データから、ビール・ハイボール・サワー・ワイン・日本酒のカロリーを比較。おつまみとの合計や飲みすぎない工夫も紹介します。
飲み会の翌日はどう食べる？食べすぎた次の日の外食とコンビニ飲み会や食べすぎた翌日は、食事を抜くより軽く整えるのがコツ。チェーン店とコンビニの公式データから、翌日の朝・昼・夜に選びやすい、脂質と塩分が控えめなメニューを紹介します。