子どもと楽しめて、ダイエット中でもメニューを選びやすいお店

「子どもと外食すると、つい一緒にボリュームのあるものを頼んでしまう」
「ダイエット中だけど、子どもが喜ぶお店にも行きたい」

子ども連れの外食では、お店選びを子ども中心にしながら、大人のメニューだけ少し工夫するのが続けやすい方法です。

この記事では、子どもが楽しみやすく、大人もカロリーを調整しやすいお店のタイプと、具体的なメニューの選び方を紹介します。
数値は外食カロリーナビに掲載している各社の公開情報をもとにしています。

※この記事は一般的な食事の参考情報です。お子さまの食事量や栄養は成長段階によって異なります。気になる点はかかりつけ医や管理栄養士に相談してください。

選びやすいのは「1品ずつ頼めるお店」

ダイエット中の大人にとって選びやすいのは、セットで量が決まっているお店より、1品ずつ組み合わせられるお店です。

• 子どもは好きなものを選べる
• 大人は主菜やサラダを単品で組み合わせられる
• 取り分けしやすい

この3つがそろうと、同じテーブルでも無理なく調整できます。
具体的には、ファミリーレストラン、回転寿司、イタリアン系のファミレスが選びやすいタイプです。

回転寿司は1皿ずつ量を調整しやすい

回転寿司は、子どもが楽しみやすく、大人は1皿ずつ食べる量を決めやすいお店です。

はま寿司の例では、まぐろは1皿83kcal、えびは64kcal、あおさみそ汁は35kcalです。
一方で、揚げ物や茶碗蒸しのアレンジ系、デザートは1品で150kcal以上になるものもあります。

• にぎりは赤身や白身、えびなどを中心にする
• 汁物を1つ頼んで満足感を足す
• 揚げ物やサイドメニューは家族でシェアする
• デザートは子どもと分けて楽しむ

皿の枚数で食べた量が分かりやすいのも、回転寿司のよいところです。

イタリアン系ファミレスは「主菜＋サラダ」で組み立てる

サイゼリヤは、子どもが好きなドリアやピザがありつつ、大人は肉料理とサラダを単品で組み合わせやすいお店です。

サイゼリヤで大人が選びやすい組み合わせの例

ドリアやパスタだけで済ませるより、サラダや肉料理を組み合わせるとバランスを取りやすくなります。
子どもが残しがちなメニューを大人が食べることになりそうなときは、大人のメニューを先に軽めにしておくと調整しやすいです。

ファミレスはグリル料理とサラダが味方

ガストのようなファミリーレストランは、キッズメニューが充実していて、大人はグリル料理やステーキ、サラダを選べます。

たとえば、赤身ビーフステーキ（約100g）は423kcal、トマトのグリーンサラダは39kcalです。
ハンバーグやチキングリルのソースがけは600kcalを超えるものが多いので、ライスを付けるかどうかで調整するのがおすすめです。

• ライスは小盛りにするか、付けずにサラダを足す
• ソースが多いメニューより、シンプルなグリルを選ぶ
• ドリンクバーは無糖のお茶やコーヒーを中心にする

ファストフードはサイドで調整する

子どもが喜ぶファストフードも、組み合わせ次第で大人のカロリーを抑えられます。

マクドナルドなら、ハンバーガーは259kcal、サイドサラダは10kcal、えだまめコーンは83kcalです。
大きなバーガーとポテトのセットにするより、小さめのバーガーにサイドサラダやえだまめコーンを合わせる方が調整しやすくなります。

牛丼チェーンはお子様メニューと小盛りを活用

牛丼チェーンもお子様メニューがあるお店が多く、短時間で食事を済ませたい日に便利です。

すき家のお子様牛丼は362kcal、お子様とりそぼろ丼は319kcalです。
大人は並盛りではなく小盛りやライト系のメニューにし、サラダやみそ汁を足すとバランスを取りやすくなります。

子ども連れ外食で大人が意識したいこと

• お店は子どもが楽しめることを優先し、大人のメニューで調整する
• 主菜とサラダを先に決めて、主食は量を調整する
• 子どもの残りを食べる前提で、大人の注文は少し控えめにする
• 揚げ物やデザートはシェアして楽しむ
• 外食の日は、前後の食事で野菜やたんぱく質を意識する

まとめ

子どもと一緒の外食は、我慢するより「お店は子ども優先、メニューは大人が調整」と考えると続けやすくなります。

回転寿司なら1皿ずつ、イタリアン系ファミレスやファミレスなら主菜とサラダの組み合わせ、ファストフードならサイドメニューで調整するのがポイントです。
気になるお店があれば、外食カロリーナビでメニューを組み合わせて、カロリーや栄養バランスを確認してみてください。