子どもの塩分、外食で気をつけたいこと

「子どもに外食は、塩分が多い？」
「キッズメニューの塩分って、どれくらい？」

子どもは体が小さい分、塩分の目標量も大人より少なくなっています。
外食では、つい大人と同じものを分けてしまいがちですが、塩分には少し気をつけたいところです。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。お子さまの食事について気になることがあれば、かかりつけ医や管理栄養士に相談してください。
※この記事には広告・アフィリエイトリンクを含みます。

子どもの塩分の目標量

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、子どもの食塩相当量の目標量（1日）は次のとおりです。

3〜5歳なら、1食あたり1.2g前後が目安です。

キッズメニューの塩分

うどん・ラーメンのキッズメニューは、つゆやスープで塩分が多く、1食で3〜5歳の1日の目標量を超えるものもあります。

外食で塩分を控える工夫

• 麺類のつゆやスープは飲ませない、または少しだけ
• ソースやしょうゆは、大人が少量かける
• ポテトは塩なしを頼めるお店もあります（お店に確認を）
• 大人のメニューを取り分けるときは、味の薄い部分を：ご飯や野菜、焼き魚の身など
• 外食の日は、家の食事で薄味に

大人のメニューを取り分けるときの注意

大人のメニューは、子ども向けより味が濃いものが多くあります。
たとえば、大人のラーメンは1杯6〜10g前後の塩分があります（ラーメンの塩分はどこに多い？）。
取り分けるときは、麺だけ、具だけにして、スープは控えましょう。

まとめ

子どもの塩分の目標量は、3〜5歳で1日3.5g未満と少なめです。
キッズメニューでも、うどんやラーメンは1食で3g台になるものがあるので、つゆやスープは残すのが基本です。

キッズメニュー全体の比較は、お子様ランチのカロリー比較で紹介しています。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。