お子様ランチのカロリー比較。ファミレス・回転寿司・ハンバーガー・カレー

「子どものメニューは、どれも同じくらい？」
「量は足りているのかな」

家族で外食するとき、子どものメニュー選びに迷うことがあります。
キッズメニューは、お店によって量も内容もさまざまです。

この記事では、チェーン店のキッズメニューを公式データで比べます。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。子どもの食事量は、年齢・体格・活動量によって大きく違います。アレルギーがある場合は、必ずお店のアレルギー情報を確認してください。
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子どものエネルギーの目安

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、身体活動レベルふつうの子どもの1日の推定エネルギー必要量は、たとえば次のとおりです。

1食あたりにすると、3〜5歳で400kcal前後、小学校低学年で500kcal前後が目安です。
おやつの分も考えて、食事は少し控えめでも大丈夫です。

ファミレスのキッズメニュー

「おこさまランチ」は、ハンバーグやエビフライなどが一皿にそろう分、450〜560kcalとボリュームがあります。
カレーやうどんは軽めですが、たんぱく質は少なめです。

回転寿司・和食

カレー・ハンバーガー

塩分に注意したいメニュー

うどん・ラーメンのキッズメニューは、つゆやスープで塩分が多めです。

子どもの食塩相当量の目標量（1日）は、3〜5歳で3.5g未満、6〜7歳で4.5g未満です（日本人の食事摂取基準 2025年版）。
1食で3g台になると、1日の目標量に近くなるので、スープやつゆは残すようにしましょう。

大人のメニューを取り分けるのもあり

キッズメニューだと量が多い、または少ない、という場合は、大人のメニューを取り分けるのもひとつの方法です。

• 回転寿司なら、えび・たまご・サーモンなどを数皿
• 定食屋なら、焼き魚やご飯を少し分ける
• うどん店なら、小サイズを1つ

ダイエット中の大人と子どもが一緒に楽しめるお店は、子どもと楽しめて、ダイエット中でもメニューを選びやすいお店で紹介しています。

まとめ

キッズメニューは、うどんやカレーなら200kcal前後、おこさまランチは450〜560kcalと幅があります。
子どもの年齢や食べる量に合わせて選び、うどんやラーメンのスープは残すようにしましょう。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。メニューは時期によって変わることがあります。