200kcal前後で選べるスイーツ。コンビニ・カフェ・ドーナツ店で比べる

「甘いものがやめられない」
「おやつは何kcalまでならいい？」

ダイエット中でも、甘いものを我慢しすぎると、反動で食べすぎてしまうことがあります。
量を決めて、上手に楽しむのがおすすめです。

「食事バランスガイド」では、菓子・嗜好飲料は1日200kcal程度が目安とされています。
この記事では、200kcal前後で選べるスイーツを、公式データから紹介します。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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コンビニ

カフェ

カフェでは、スイーツよりドリンクのほうがカロリーが高くなることもあります。
甘いドリンクとスイーツは、どちらか1つにするのがおすすめです。

ドーナツ・アイス

アイスなら、サーティワンのキッズサイズや551蓬莱のアイスキャンデーが、100kcal前後で楽しめます。

ケーキ店

スイーツを楽しむコツ

• 1日1回、200kcal前後を目安に
• 小さいサイズ（キッズ・ミニ）を選ぶ
• 甘いドリンクと一緒にしない
• 食後に食べる：空腹のときに食べると、量が増えやすい
• 毎日食べるなら、100kcal台のものを中心に

ドーナツやケーキの詳しい比較は、ドーナツ1個で何kcal？やケーキ1個のカロリーで紹介しています。

まとめ

200kcal前後のスイーツは、コンビニのロールケーキやチーズケーキ、カフェのティラミスやチーズケーキ、ドーナツならフレンチクルーラーやポン・デ・リングなど、意外とたくさんあります。
量を決めて、小さいサイズを選ぶのが、甘いものと上手に付き合うコツです。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。期間限定の商品は時期によって変わります。