コンビニのサラダチキンを比較。セブン・ローソンのたんぱく質と塩分、ファミマで選ぶなら

「毎日サラダチキンを食べている」
「どこのサラダチキンが、いちばんたんぱく質が多い？」

サラダチキンは、手軽にたんぱく質を取れるコンビニの定番商品です。
ただ、味やタイプによって、たんぱく質や塩分は少しずつ違います。

この記事では、セブン‐イレブンとローソンのサラダチキンを公式データで比べます。
ファミリーマートは、外食カロリーナビに掲載しているデータにサラダチキン単品がないため、代わりにたんぱく質を取りやすい商品を紹介します。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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サラダチキンの比較表

どの商品も、1個110〜120kcalで、たんぱく質は24〜27g。
脂質は1g台と、とても少ないのが特長です。

違いが出るのは食塩相当量です。
1.1〜1.9gと幅があり、セブンのプレーン（1.1g）やハーブ（1.3g）は少なめです。

ほぐし・バータイプも比べる

ほぐしタイプは、サラダやおにぎりに混ぜやすいのが便利です。
バータイプは量が少なめなので、間食やおやつの代わりにちょうどよいサイズです。

ファミリーマートで選ぶなら

ファミリーマートでは、こんな商品でたんぱく質を取りやすくなっています。

サラダチキンロールは、主食とたんぱく質を一度に取れるので、朝ごはんやお昼に便利です。

サラダチキンに合わせたいもの

サラダチキンだけだと、主食と野菜が足りません。
こんな組み合わせがおすすめです。

おにぎりや野菜を足しても、300kcal以下でたんぱく質20g以上取れます。

塩分が気になる人の選び方

サラダチキンは、味がついている分、1個で1〜2gの塩分があります。
1日に何個も食べる人や、塩分を控えている人は、次のことに気をつけましょう。

• プレーンやハーブなど、塩分が少なめのものを選ぶ
• 1日に2個以上食べるなら、ほかの食事で塩分を控えめに
• 合わせるおにぎりやスープの塩分にも注意する

まとめ

コンビニのサラダチキンは、1個110〜120kcalで、たんぱく質24〜27g。
どの商品も優秀なので、好きな味で選んで大丈夫です。

違いが出るのは塩分で、セブンのプレーン・ハーブが少なめです。
おにぎりやサラダと組み合わせると、300kcal以下でバランスのよい食事になります。

たんぱく質の取り方については、1日のタンパク質摂取量を増やすためにはでも紹介しています。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。コンビニの商品は地域や時期によって変わることがあります。