外食カロリーナビコラム

外食・コンビニ・栄養バランス・体調に合わせた食事の選び方など、外食メニュー選びに役立つ記事を紹介しています。

コンビニご飯2026/10/28冷凍チャーハン・冷凍パスタのカロリー比較。1袋で食べると何kcal？ニチレイの冷凍チャーハン・ピラフ、日清スパ王・ニップン オーマイの冷凍パスタを、メーカー公式の栄養成分で比較。1袋食べたときのカロリーや、軽く済ませたい日の選び方を紹介します。

コンビニご飯2026/10/26家飲みのおつまみはコンビニで。焼き鳥・おでん・枝豆で太りにくい選び方家飲み・宅飲みのおつまみをコンビニで選ぶなら、焼き鳥・おでん・枝豆が使いやすい。セブン-イレブン・ローソン・ファミリーマートの公式データから、カロリー・たんぱく質・塩分を比べて、300kcal前後で収まる組み合わせを紹介します。

コンビニご飯2026/10/25会社の机で食べるコンビニランチ。600kcal以内でお腹が満たされる組み合わせセブン-イレブン・ローソン・ファミリーマートの公式データから、職場の机で食べやすく、600kcal以内でたんぱく質もとれるコンビニランチの組み合わせを紹介します。

コンビニご飯2026/10/14200kcal前後で選べるスイーツ。コンビニ・カフェ・ドーナツ店で比べるダイエット中でも甘いものを楽しみたい人へ。おやつの目安200kcal前後で選べるスイーツを、コンビニ・カフェ・ドーナツ店・ケーキ店の公式データで紹介します。

コンビニご飯2026/10/14おにぎりは具でカロリーが違う？軽い具・重い具ランキングコンビニとおむすび専門店のおにぎりを、具ごとにカロリー・たんぱく質・食塩相当量で比較。マヨネーズ系や大きなおにぎりのカロリー、玄米と白米の違い、おにぎりに合わせたいものを公式データで紹介します。

コンビニご飯2026/10/14コンビニのサラダチキンを比較。セブン・ローソンのたんぱく質と塩分、ファミマで選ぶならセブン‐イレブンとローソンのサラダチキンを、たんぱく質・カロリー・食塩相当量で比較。ほぐしタイプやバータイプ、ファミリーマートでたんぱく質を取りやすい商品、サラダチキンに合わせたいものも公式データで紹介します。

コンビニご飯2026/10/14コンビニのホットスナックで軽いのはどれ？からあげ・チキン・焼き鳥ファミチキ、からあげクン、Lチキ、焼き鳥など、コンビニのホットスナックをカロリー・たんぱく質・脂質で比較。たんぱく質を取りやすいもの、揚げ物以外で軽いもの、おやつ代わりにするときの選び方を公式データで紹介します。

コンビニご飯2026/10/14コンビニで高たんぱくな朝ごはん。たんぱく質20g以上の組み合わせセブン‐イレブン・ファミリーマート・ローソンの公式データから、朝ごはんでたんぱく質20g以上を取れる組み合わせを紹介。おにぎりやパンだけの朝食との違いや、時間がない日の最低限の選び方もまとめます。

コンビニご飯2026/10/12ガッツリなのに大学内で食べていても恥ずかしくないコンビニご飯大学の教室やラウンジでも食べやすく、それでいてお腹にたまるコンビニご飯の選び方と組み合わせを紹介します。においや食べこぼしが気になりにくいメニューも。