「最近、疲れやすい」
「スタミナがつくものを食べたい」

疲れが続くときは、食事だけでなく、睡眠や休養も大切です。
そのうえで、しっかり食べることも、体調を整える助けになります。

この記事では、豚肉やうなぎなど、疲れたときに選ばれやすいメニューを、カロリーとあわせて紹介します。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。特定の食品で疲れが取れることを保証するものではありません。疲れが長く続く、急に体重が減る、ほかの症状があるときは医療機関を受診してください。
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豚肉とビタミンB1

豚肉は、ビタミンB1を多く含む食材として知られています。
ビタミンB1は、ご飯などの糖質をエネルギーに変えるときに使われる栄養素です。

※チェーン店の多くはビタミンの量を公表していないため、この記事ではメニューのカロリーなどで紹介しています。

豚肉の定食

メニューカロリーたんぱく質脂質
やよい軒 肉野菜炒め定食（白米）545kcal26.4g18.6g
大戸屋 豚ヒレの冷しゃぶ おろし柚香だれ（定食）627kcal42.3g8.0g
やよい軒 しょうが焼定食（白米）717kcal26.2g37.1g
松のや 国産雪国育ち丸太ヒレかつ定食800kcal34.8g23.7g
松のや ロースかつ定食830kcal26.8g31.8g

豚肉を選ぶなら、ヒレのように脂の少ない部位がおすすめです。
大戸屋の冷しゃぶは、脂質が8.0gと少なく、たんぱく質は42.3gもあります。

うなぎ

メニューカロリーたんぱく質食塩相当量
和食処とんでん ミニうな丼364kcal16.7g1.4g
ほっともっと うな重（3切れ）ライス小盛528kcal22.5g2.8g
すき家 うな丼（並盛）662kcal22.8g2.2g
日本一 うな重（中）678kcal25.2g1.3g
なか卯 うな重（並盛）709kcal24.5g2.1g

うなぎの丼・重は、660〜710kcal前後です。
ご飯を少なめにしたり、ミニサイズを選んだりすると、カロリーを抑えられます。

しっかり食べたい日の定食

疲れているときは、食事の量が少なくなりがちです。
主食・主菜・副菜がそろった定食で、エネルギーとたんぱく質をしっかり取りましょう。

  • やよい軒 しまほっけ定食（白米）：631kcal・たんぱく質50.7g
  • 大戸屋 しまほっけの炭火焼き（定食）：612kcal・たんぱく質45.5g

食事以外で大切なこと

  • 睡眠時間を確保する
  • 食事を抜かない：特に朝ごはん
  • カフェインやお酒に頼りすぎない
  • 軽く体を動かす

外食メニューの組み合わせを見てみる

外食カロリーナビでは、気になるメニューを組み合わせて、カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・塩分などのバランスを確認できます。会員登録・個人情報の入力は不要です。

メニューを組み合わせてみる

まとめ

疲れが続くときは、豚肉（特にヒレ）やうなぎ、たんぱく質がしっかり取れる定食を選び、しっかり食べることを意識しましょう。
ただし、食事だけで疲れが取れるわけではないので、睡眠や休養も大切にしてください。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。