外食カロリーナビ
「来週、健康診断がある」
「前日に外食しても大丈夫？」
健康診断の前は、食事に気をつけたいと思う人も多いはずです。
ただし、前日の食事の時間や絶食の指示は、受診する健診機関の案内がいちばん大切です。
この記事では、健診機関の指示を守ったうえで、前の1週間と前日の外食で気をつけたいことを紹介します。
※この記事は一般的な情報です。食事の時間・絶食・服薬などは、必ず受診する健診機関や医師の指示に従ってください。
※この記事には広告・アフィリエイトリンクを含みます。
まず、健診機関の案内を確認
健康診断の案内には、次のような指示が書かれていることが多いです。
- 前日の夕食を何時までに済ませるか
- 当日の朝は食事を取らない、水は飲んでよいか
- 飲酒を控える期間
- 服用中の薬をどうするか
案内の指示が最優先です。わからないときは、健診機関に問い合わせましょう。
前日の夕食で気をつけたいこと
- 指定された時間までに食べ終える
- 脂っこいもの・量の多い食事を控える：揚げ物や大盛りは避ける
- お酒は控える
- いつもより軽めに
外食なら、こんなメニューが選びやすいです。
前の1週間で整えたいこと
健康診断のために、急に極端な食事制限をする必要はありません。
ふだんの生活を知るための検査なので、いつもの生活を少し整えるくらいで十分です。
- 食べすぎ・飲みすぎの日を作らない
- 揚げ物や甘いものを、いつもより少し控える
- 塩分の多いラーメンや鍋は、続けて食べない
- 睡眠をしっかり取る
結果を見て、食事を見直すポイント
結果が出たら、指摘された項目に合わせて食事を見直しましょう。
| 指摘された項目 | 外食で見直したいこと | 参考記事 |
|---|---|---|
| 血圧が高め | 塩分を控える | 高血圧と言われた人のチェーン店選び |
| 体重・腹囲 | 主食の量、揚げ物、甘い飲み物 | ダイエット中の外食は週何回まで？ |
| 血糖 | 主食の量、甘い飲み物やお菓子 | 糖質を控えたい人の外食 |
| 脂質（コレステロール・中性脂肪） | 揚げ物、脂の多い肉、お酒 | 脂っこいものがつらくなった人の外食 |
| 貧血 | 鉄を取りやすいメニュー | 貧血気味の人の外食 |
要精密検査や要治療と書かれていたら、食事だけで判断せず、必ず医療機関を受診してください。
外食メニューの組み合わせを見てみる
外食カロリーナビでは、気になるメニューを組み合わせて、カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・塩分などのバランスを確認できます。会員登録・個人情報の入力は不要です。
メニューを組み合わせてみるまとめ
健康診断の前は、健診機関の案内を最優先にしましょう。
前日の夕食は時間を守り、脂っこいものやお酒を控えて軽めに。
前の1週間は、極端な制限はせず、食べすぎ・飲みすぎを避けるくらいで十分です。
結果が出たら、指摘された項目に合わせて、外食の選び方を見直していきましょう。
※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。
