在宅勤務の昼ごはん。近所のチェーンとテイクアウトで飽きない1週間

「在宅勤務だと、昼ごはんが適当になる」
「毎日同じものばかり食べている」

在宅勤務の日は、昼ごはんを考えるのが面倒になりがちです。
近所のチェーンのテイクアウトやコンビニを上手に使えば、手間をかけずにバランスの良い昼ごはんにできます。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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1週間の昼ごはん例

テイクアウト、コンビニ、サンドイッチ、丼とジャンルを変えると、飽きずに続けられます。
カロリーが軽めの日（水・木）は、間食や夕食で少し調整しても大丈夫です。

在宅の昼ごはんで気をつけたいこと

• 食べすぎより「食べなさすぎ」に注意：パンだけ、お菓子だけで済ませない
• 画面を見ながら食べない：食べた量がわかりにくくなる
• 同じものばかりにしない：主菜を肉・魚・卵・大豆で回す
• 野菜を1品：サラダやスープを足す

家にあるものと組み合わせる

テイクアウトのおかずだけ買って、ご飯やみそ汁は家で用意するのもおすすめです。
ご飯の量を自分で決められるので、カロリーも調整しやすくなります。

• ほっともっとの「おかずのみ」＋家のご飯＋インスタントみそ汁
• コンビニのサラダチキン＋冷凍ご飯＋冷凍野菜のスープ

午後の眠気が気になるなら

昼ごはんの量が多すぎると、午後に眠くなりやすいと感じる人もいます。
ご飯は小盛にする、たんぱく質と野菜を先に食べるなど、量と食べ方を工夫してみましょう。

まとめ

在宅勤務の昼ごはんは、テイクアウト・コンビニ・サンドイッチ・丼を組み合わせて、ジャンルを変えると飽きずに続けられます。
野菜を1品足す、たんぱく質を毎回入れることを意識しましょう。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。