「家族でフードコートに行くことが多い」
「いろいろなお店があって、つい食べすぎる」

フードコートは、家族それぞれが好きなものを選べる便利な場所です。
一方で、メインのあとにデザートやドリンクを追加しやすいので、気づくとカロリーが増えがちです。

この記事では、フードコートに多いチェーンで、軽めに済ませる選び方を紹介します。

※出店しているお店は施設によって違います。
※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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ステーキ

いきなり！ステーキは、フードコート向けのメニューを公表しています。

メニュー（フードコート）カロリーたんぱく質
特選ヒレステーキ 100g235kcal23.5g
特選ヒレステーキ 150g317kcal34.0g
赤身！肩ロースステーキ 130g324kcal28.1g
赤身ステーキプレート ライス普通盛516kcal26.4g
ヒレステーキ重544kcal28.2g
ワイルドハンバーグ 150g504kcal22.3g

ヒレや赤身を選ぶと、カロリーを抑えながらたんぱく質をしっかり取れます。

うどん

メニューカロリー
丸亀製麺 かけうどん 並（温）299kcal
丸亀製麺 ぶっかけうどん 並（温）301kcal
丸亀製麺 釜玉うどん 並（温）367kcal
丸亀製麺 野菜かき揚げ490kcal

天ぷらは2個まで、かき揚げは要注意です（丸亀製麺・はなまるうどんで太りにくい頼み方）。

ハンバーガー

メニューカロリー
マクドナルド ハンバーガー＋サイドサラダ＋爽健美茶269kcal
マクドナルド ビッグマック＋ポテトM＋コカ・コーラM1080kcal

ポテトとドリンクを替えるだけで、大きく変わります（ハンバーガーチェーンでいちばん軽いセットは？）。

デザート・アイス

メニューカロリー
サーティワン レモンシャーベット（キッズ）129kcal
サーティワン バニラ（キッズ）140kcal
ミスタードーナツ フレンチクルーラー148kcal
ミスタードーナツ ポン・デ・リング プレーン194kcal

デザートはキッズサイズや軽いドーナツを選ぶと、200kcal以下に収まります。

フードコートでのコツ

  • メインを決めてから、デザートを考える：メインが重めならデザートは小さく
  • ドリンクは無糖に：お茶や水を持参するのもおすすめ
  • 家族でシェア：ポテトやデザートはみんなで分ける
  • 2軒目に行かない：メインを2つ食べないように

外食メニューの組み合わせを見てみる

外食カロリーナビでは、気になるメニューを組み合わせて、カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・塩分などのバランスを確認できます。会員登録・個人情報の入力は不要です。

メニューを組み合わせてみる

まとめ

フードコートでは、メインはヒレや赤身のステーキ、うどん（天ぷら2個まで）、ハンバーガーはポテトをサラダに。
デザートはキッズサイズにして、ドリンクは無糖にしましょう。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。