体重が減らなくなった。停滞期に外食で見直したいこと

「2週間、体重がまったく変わらない」
「外食が多いせいかな」

ダイエットを続けていると、体重が減らない時期が来ることがあります。
停滞期はよくあることなので、慌てずに、見落としているカロリーがないかを確認してみましょう。

※この記事は一般的な食事選びの参考情報です。
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停滞期はよくあること

ダイエットで体重が減ると、体が使うエネルギーも少しずつ変わります。
そのため、最初と同じ食事でも、だんだん減りにくくなることがあります。

体重は、水分などで日によって上下します。
1週間の平均で見ると、変化がわかりやすくなります。

見直しポイント① 飲み物

食事に気をつけていても、飲み物のカロリーを見落としていることがあります。

毎日1杯の甘いラテやジュースが、1か月で数千kcalになることもあります。

見直しポイント② ドレッシング・ソース・トッピング

「ちょっとかけるだけ」のつもりでも、マヨネーズやチーズは1回で100kcal前後になります。

見直しポイント③ たんぱく質が減っていないか

カロリーを減らそうとして、肉や魚まで減らしていると、満足感が下がり、間食が増えることもあります。
毎食、肉・魚・卵・大豆のどれかを入れましょう。

たんぱく質を取りやすいメニューは、たんぱく質30g以上取れるチェーン店メニューまとめで紹介しています。

見直しポイント④ 外食のサイズ

最初は「小盛」にしていたのに、いつの間にか「並盛」や「大盛」に戻っていませんか。

記録をつけてみる

1週間、食べたものと飲んだものを記録してみると、見落としに気づきやすくなります。
外食カロリーナビでは、チェーン店のメニューのカロリーを調べられるので、記録のときにも使ってみてください。

まとめ

停滞期は、よくあることです。
飲み物、ドレッシングやマヨネーズ、たんぱく質の量、外食のサイズの4つを見直してみましょう。
体重は1週間の平均で見て、焦らず続けることが大切です。

※数値は各社の公式情報（2026年7月確認）をもとにしています。